怎樣預(yù)防高血脂比較有效
高血脂是“三高”種的一種,這種疾病容易危害到人體的健康,那么生活中應(yīng)該如何預(yù)防高血脂呢?不只是中年人會(huì)有這樣的情況,其實(shí)很多種會(huì)出現(xiàn)的。下面不如跟著小編一起來了解下吧。
如何預(yù)防高血脂
調(diào)節(jié)飲食,控制血脂
現(xiàn)在天氣還是非常的寒冷,戶外活動(dòng)明顯減少,加上春節(jié)進(jìn)補(bǔ),很容易導(dǎo)致血脂增高。建議應(yīng)多吃谷類、豆類、蔬菜、水果,少吃含動(dòng)物脂肪和膽固醇多的食物。進(jìn)補(bǔ)要嚴(yán)格控制。
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選好時(shí)間,有氧鍛煉
專家提倡有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、騎自行車、游泳,太極拳,可以消耗體內(nèi)多余脂肪,降低膽固醇,有效防止高血脂的發(fā)生。絕不能因?yàn)楹涠鴾p少運(yùn)動(dòng)。
調(diào)整情緒,切勿激動(dòng)
現(xiàn)在日照短,容易出現(xiàn)抑郁或煩躁易怒。情緒緊張、過度興奮,可以引起血脂升高,這些都不利于血脂的預(yù)防和控制。因此平時(shí)要注意心胸開闊,保持平穩(wěn)情緒。
定期體檢
定期體檢能及時(shí)發(fā)現(xiàn)體內(nèi)血脂的異常變化,及時(shí)對(duì)自己的生活方式、飲食等作出相應(yīng)調(diào)整,還可以對(duì)高血脂人群的治療情況作定期監(jiān)測(cè)。
這些人是易患高血脂人群
1、有生活、精神、飲食方面問題的人群:飲食不當(dāng)(高熱量、高膽固醇、高飽和脂肪酸類的食物)、肥胖、運(yùn)動(dòng)量不足、外在和情緒壓力、吸煙,都會(huì)導(dǎo)致總膽固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯上升,和高密度脂蛋白下降;
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2、不愛運(yùn)動(dòng)的人 :現(xiàn)在的辦公室一族,出入有汽車,上樓有電梯,平日所有事務(wù)在電腦前點(diǎn)點(diǎn)鼠標(biāo)就好了,走路、運(yùn)動(dòng)似乎成了沒必要的事。然而,對(duì)降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白來說,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻是很好的方式之一;
3、患有其他一些疾病的人群:有高血壓病等其他冠心病危險(xiǎn)因素者;甲狀腺機(jī)能低下、糖尿病、腎病癥候群、阻塞性黃疸、女性更年期等疾病,若沒獲得良好的控制,高血脂癥將伴隨而生;
4、應(yīng)用一些特殊藥物的人群:有些藥物可引起人體血脂代謝的紊亂,常見的藥物有類固醇和避孕藥;
5、有冠心病、腦血管疾病或周圍動(dòng)脈粥樣硬化病家族史者。尤其是直系親屬有早發(fā)病或早病逝者;
6、有家族性遺傳病史的人:為家族性高脂血癥者;
7、喜食動(dòng)物內(nèi)臟的人:動(dòng)物內(nèi)臟中含有大量的膽固醇,如100克豬腦的膽固醇含量就高達(dá)2000毫克,已經(jīng)超過了每日推薦的攝取量。
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因此,在平時(shí)的生活中,如果你是上面人群中的一員,那可要注意你的健康了?。‘?dāng)心高血脂的襲擊。這種疾病分布的比較廣泛,建議大家能夠好好看看上面的文章。
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