這2種飲食習(xí)慣能促進(jìn)排便 早看早了解

 人生最痛苦的事情很多,其中一件就是排便不通暢。特別是老話講的,留有宿便不好。那么,我們怎么樣做才能保證不留宿便呢?有很多人嘗試了中醫(yī)療法,每天喝很多的中藥,不僅傷害了腸胃,最后連食欲都慢慢減退了。還有的朋友選擇了減肥藥,那真的是副作用很大啊。雖然剛開始看見了效果,但是呢?減肥藥整慢慢的吞噬自己的胃,我們卻還不知道。那怎樣能保證每天都正常通便呢?

 一、中醫(yī)日常飲食習(xí)慣幫助排便

 1、少吃過度精制的淀粉

 多吃地瓜、山藥、玉米、蕎麥等粗糧,粗糧中含有許多維生素和礦物質(zhì),這些營養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)腸胃內(nèi)環(huán)境、保持大便的通暢,使體內(nèi)毒物不會久滯腸道。

 2、多吃含膠質(zhì)食物

 適度食用海帶和紫菜等含大量膠質(zhì)的食物,不但有助通便,更能促使體內(nèi)的放射性毒物隨同大便排出體外,相當(dāng)適合腫瘤病人于接受放化療時食用;且海帶、紫菜都屬鹼性食品,有淨(jìng)化血液作用。至于同樣含有大量膠質(zhì)的黑木耳,則有幫助降低膽固醇、清滌胃腸,將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)吸附和聚集并排出體外的作用。

 二、促進(jìn)排便的方法

 1、揉腹

 每天早上或者晚上臨睡前,將左手在下,右手在上,以肚臍為中心先順時針按揉36次,然后逆時針按揉36次,堅持一段時間,會有明顯改變。而且這個方法可以促進(jìn)腸道蠕動,對于消除小腹贅肉也是很有幫助的。

 揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能,從而加強(qiáng)對食物的消化、吸收,明顯地改善大小腸的蠕動功能,從而起到促進(jìn)排便的作用,從而預(yù)防和消除便秘,對老年人尤其需要。

 2、冷開水

 早晨起床后喝一杯冷開水,可以有效的防止便秘。早上起床,腸道中的東西都消耗的差不多了,喝一杯水,可以直接到達(dá)大腸,這樣可以促進(jìn)腸胃蠕動,促進(jìn)大便排除,輕松除便秘。

3、魔芋+蜂蜜

 可以將魔芋榨汁,然后放到鍋中用小火烹飪成糊狀,然后放在容器當(dāng)中,接下來用蜂蜜調(diào)和就可以了。堅持每天早晨空腹喝兩勺,就可以有效防止便秘,對于長期的便秘也是很有幫助的。

 4、西梅汁

 西梅汁倍西方國家成為“人體清道夫”,西梅當(dāng)中有豐富的膳食纖維,果膠和一些微量元素,而且經(jīng)常喝一些西梅汁可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動,增加排便次數(shù),可以有效的緩解或者防止便秘的發(fā)生。

5、飯后吃梨

 飯后半小時可以吃一個梨,梨不但口感很好,而且非常多汁,富含維生素也是非常豐富的,而且梨的熱量和脂肪非常低。如果飯后吃一個梨可以有效的促進(jìn)胃腸道的蠕動,梨當(dāng)中每百克都有3克的纖維素,可以幫助防止便秘,消化性疾病,還可以凈化腎臟,清潔腸道,防止便秘,還可以有效預(yù)防胃腸道疾病的發(fā)生。

6、飲醋

 準(zhǔn)備30毫升的米醋,兩勺蜂蜜,加上3-5倍的水,在每頓飯之后喝,堅持喝一段時間,會發(fā)現(xiàn)排便又變的順暢很多。醋是可以促進(jìn)排便,但是因?yàn)榇资撬嵝缘?如果單喝容易損傷腸胃和十二指腸,所以可以在稀釋之后喝,改善便秘效果非常好哦。

7、淡鹽水

 每天600ml的淡鹽水,要溫?zé)崴由倭渴雏},每次喝的時候要大口喝水,不要小口的喝,能快速到達(dá)腸部,起到排毒的作用,適用于便秘較輕的朋友。因?yàn)辂}水有一定的濃度,腸道會當(dāng)作血在流動,不會吸收喝下去的水,所以鹽水才有足夠的分量沖洗腸道,最后由大腸排出。而且鹽水有消毒殺菌的作用,能更好地清洗腸胃。

 8、多吃水果

 每天應(yīng)該多補(bǔ)充水果,不僅僅是因?yàn)樗臓I養(yǎng)價值高,水果的纖維素含量比較高,而且水果中還含有一些果膠,會使大便變軟,對排便有幫助。

 通過上述的了解,我們知道其實(shí)并不是每天排宿便就一定是好事,我們只要保證每天正常通便就可以了。有很多的朋友每天都用很稀奇的方法去進(jìn)行排便,其實(shí)完全沒必要。你看上述的方法中就有很多的食療方法,我們只要按照上面所說的,每天進(jìn)行一定的食療,既能把這些營養(yǎng)吸收到自己的身體內(nèi),又能很好的排便,真的很好。