男人一生最重要的幾種營養(yǎng)不能缺

 都說學(xué)習(xí)是永遠(yuǎn)的事情,一輩子活到老學(xué)到老,其實(shí)健康保健也一樣的道理,就像學(xué)習(xí)一樣,一旦你不學(xué)習(xí),就會(huì)慢慢好多新知識(shí)你都不懂的,健康呢,如果不做保養(yǎng),保健,身體就會(huì)慢慢變壞。注重養(yǎng)生保健的男人,身體將會(huì)一輩子健康,下面小編給大家介紹幾種男人一輩子都不能少缺的營養(yǎng)元素。

 男性需要的營養(yǎng)素——維生素C、

 肌肉在代謝的時(shí)候需要大量的氧氣,而氧氣在氧化的過程中因?yàn)橐恍┑囊蛩貢?huì)造成“污染”,也是就常說的氧化問題。那么如何阻止氧化作用的問題呢?其實(shí),補(bǔ)充維生素C和維生素E就可以了。所以,專家建議男人朋友平時(shí)在飲食中要多吃豆類、菠菜、蛋、甘藍(lán)、花生等食物,因?yàn)檫@些食物都可以增強(qiáng)維生素的攝入。

男性需要的營養(yǎng)素——水

 水是最常見的,人體的每一個(gè)細(xì)胞都缺少不了水分。男性朋友們?nèi)绻胍３纸∶赖募∪?那么就必需要飲用足夠的水分。因?yàn)?肌肉的中水要比脂肪中的水多,多出3倍左右。特別是運(yùn)動(dòng)量大的男性朋友來說,對(duì)水的需求量多于一般的男性,因此每天更要補(bǔ)充充足的水。

 男性需要的營養(yǎng)素——鉻

 鉻能增強(qiáng)機(jī)體的耐力,鉻也是維持肌肉力量所必需的礦物質(zhì)之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的鉻,活動(dòng)量較大的男性則需要更多。那吃哪些食物可以補(bǔ)鉻呢?水果中葡萄就富含豐富的鉻,葡萄也享有“鉻庫”之稱。所以,男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干,還有餐桌上也要經(jīng)常有一些粗糧。

 男性需要的營養(yǎng)素——植物纖維

 植物纖維在人體的作用在能加速腸道的蠕動(dòng),可以降低膽固醇,還能減少血液中的葡萄糖和脂酸。所以,男人在飲食的時(shí)候食用一些含有植物纖維的食物。富含植物纖維的食物有:全麥面包、麥麩、馬鈴薯、胡蘿卜、卷心菜、花菜、芹菜、蘋果等食物。

 男性需要的營養(yǎng)素——鎂

 鎂元素有助調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng),鎂能降低血壓,預(yù)防心臟病,鎂還有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麥粥和雞蛋,可以給身體提供一些鎂的需要量。另外,綠葉蔬菜也是鎂元素的最佳來源,還有堅(jiān)果和海產(chǎn)品也富含鎂。男人每天多喝水也可以補(bǔ)充鎂,因?yàn)樗彩擎V的來源之一。

 這些營養(yǎng)元素對(duì)于男人身體健康,抵抗病源的入侵非常有作用,盡管你少吃一頓,或多吃一頓,沒有看出什么具體的效果,但是如果缺乏,身體變差的效果就會(huì)慢慢體現(xiàn)出來了,一旦出現(xiàn)了問題,想恢復(fù)就是不容易的。注重養(yǎng)生保健,給自己一輩子健康。