高血壓怎樣預防 這些食物得注意

　　保養(yǎng)好自己的身體還是得多注意的，尤其是孕婦，高血壓也是得關注一下的。日常的飲食，不能吃的太油膩，這對身體是沒有好處的。還有如果出現高血壓該怎么辦，如何預防高血壓，這些都是得好好的研究了。感興趣的朋友可以一起來看看哪些食物能夠很好的幫助我們預防高血壓。

　　年輕人如何預防高血壓

　　現代社會生活水平的提高使得我們在生活娛樂和飲食方面都有了很大的改善。這種環(huán)境對年輕人提供了很大的娛樂空間，也導致了很多年輕人患上了高血壓。那么年輕人要如何做好預防高血壓的工作呢?

　　一、要養(yǎng)成良好的生活習慣，從健康膳食、健康生活方式做起，飲食要規(guī)律、適量、清淡，定時定量，少食鹽，戒煙酒，增加水果和蔬菜的攝入。

　　二、要勞逸結合，進行有規(guī)律地運動，特別是有氧運動每天至少要做20>60分鐘，如散步，慢跑，游泳，太極拳等。血壓高的最初表現是交感神經興奮，心跳加快，運動可以調節(jié)和平衡，使血壓降下來，運動可以消耗能量，維持正常體重。

　　三、要學會放松，對工作、對生活保持良好心態(tài)，利用各種途徑舒緩心理壓力。遇到不愉快事件和壓力事件時應進行自我心理調整，采取正確的應對和緩解壓力的措施，盡量減少或避免負性情緒對高血壓的影響。

　　四、多關注自己的身體健康，定時的去體檢。如果發(fā)現高血壓癥狀，一定要在醫(yī)生的知道下積極治療。選擇適當的降壓的藥物。即使是“臨界高血壓”也要積極的采取防御措施。

　　小編以上介紹的四點希望對年輕人預防高血壓的發(fā)生提供一些幫助，同時養(yǎng)成良好的生活習慣以及身體鍛煉對高血壓的預防是非常有幫助的。

　　孕婦如何預防高血壓

　　高血壓問題是比較常見的，并不是老年人的專屬。現在高血壓發(fā)病呈現年輕化的趨勢，在孕期也是高血壓的高危時期。所以孕婦一定要重視預防。

　　一、增加蛋白質攝入

　　蛋白質是人體必需的一種物質，對于孕婦來說，更有著不可忽視的作用，有些蛋白質對血壓的調節(jié)和穩(wěn)定有很好的作用。尤其是禽類或魚類蛋白質，大豆中的蛋白質可以很好的保護心腦血管。

　　孕婦多吃一些魚類、禽類和大豆的食品，能夠有效的改善孕期的血壓。不過患有腎功能異常的孕婦必須要控制自己蛋白質的攝入量，避免因此增加腎臟的負擔。

　　二、減少飽和脂肪的攝入

　　減少飽和脂肪，增加不飽和脂肪可以使血壓平穩(wěn)的降下來，孕婦在日常要多注意控制自己的飲食，食物的熱能應控制在25%左右為宜。

　　主要的飲食方案有少吃動物性脂肪，而以植物油代之，每天烹飪用油大約20克。這樣，不僅能為胎寶貝提供生長發(fā)育所需的必需脂肪酸，還可有助于消除多余脂肪，保持血壓正常平穩(wěn)。

　　小編溫馨提醒：在日常生活中，只有多注意高血壓的飲食，才能真正遠離疾病，作為關系兩代人健康的孕婦來說，日常飲食更是重點。

　　怎樣預防高血壓

　　1、要預防高血壓首先要注意在飲食上盡量做到少量多餐。避免吃的太飽。大部分的高血壓患者都是比較肥胖的。要多吃一些地熱能的食物，多吃高纖維素的食物。這些都能夠預防高血壓的發(fā)生。如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。

　　2、茶多酚可防止維生素C氧化，有助于維生素C在體內的利用，并可排除有害的鉻離子，由于茶葉內含有茶多酚，所以經常喝茶對人體有益。

　　3、有研究表明，睡眠時間越少，患高血壓的風險越大。所以成年人最好每天睡眠7小時至9小時以預防高血壓的發(fā)生。

　　4、要注意勞逸結合，不能過度疲勞，否則會引起血壓升高。

　　5、年輕人一定要注意要有健康規(guī)律的生活方式，三餐的飲食注意營養(yǎng)的均衡。不能經常熬夜。避免吃一些高脂肪高膽固醇的食物。

　　預防高血壓的食物

　　高血壓是一種慢性疾病，不能頓頓依賴藥物治療，在藥物治療時，我們更主要的要關注哪些食物可以預防高血壓。一般人都知道芹菜可以預防高血壓，其實除了芹菜外，還有其他的食物可以預防。

　　1、大蒜

　　中國在很久以前就廣泛的以大蒜來降血壓。給血壓稍高的人服用相當于兩瓣大蒜的劑量，可以下降病人的高血壓。大蒜和洋蔥一樣，含有大量的腺苷，這種化合物能夠放松平滑肌，使血管得以擴張，降低血壓。

　　2、芹菜

　　亞洲各國早在公元前200年，就已開始使用芹菜做為降血壓的藥方。芹菜的功效是獨一無二的，因為芹菜具有許多降血壓的化合物成分，而且在別的蔬菜中找不到。以芹菜來治療那些因為精神壓力而出現血壓高的人，可以得到很好的效果。

　　3、水果和蔬菜

　　素食者的血壓都很低;從葷食轉到素食的人，血壓也會降低。蔬果中有某種降血壓的成分，二是肉類含有某種促使血壓升高的成分。蔬菜水果里面有些神秘的力量能夠降低血壓。其中之一可能是纖維，尤其是水果里面的纖維。水果和蔬菜里面所含有的抗氧化劑，可以增加某種類似荷爾蒙物質的分泌，使得血管擴張，血壓下降。另外一種就是維生素C了。

　　4、鯖魚罐頭

　　魚油中的omega-3脂肪酸是使血壓降低的主要成分。不過，魚油如果與降血壓的藥一起服用，效果會比單獨服用好。每天服用2000毫克的omega-3脂肪酸三個月后，就能夠讓舒張壓下降4.4點，收縮壓下降6.5點。2000毫克的魚油相當于吃下100克的新鮮鯖魚、或200克的罐頭沙丁魚。

　　結語：高血壓還是得多注意了，只有這樣，我們才能更好的生活，還有在日常生活中，飲食清淡是很重要的。血壓高的最初表現是交感神經興奮，心跳加快，運動可以調節(jié)和平衡，使血壓降下來，運動可以消耗能量，維持正常體重，對于身體的健康有著關鍵的作用。