老人步行可提高肺功能
步行可提高肺功能,老年人步行鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán),提高吸氧能力,改善身體缺氧狀況,對(duì)改善老年人肺功能非常有幫助。呼吸科醫(yī)生說,人的肺功能會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)有輕微下降,男性每年下跌0.46個(gè)單位,女性則是0.54個(gè)單位。醫(yī)學(xué)觀察證明按一定速度行走可促進(jìn)下肢和腹部肌肉有節(jié)律地舒縮,雙臂的擺動(dòng)也有助于增加肺的通氣量,使肺功能得到加強(qiáng)。但老人在行走時(shí)如出現(xiàn)明顯頭昏、眼花、胸痛等不適癥狀時(shí),要暫停鍛煉,呼吸道感染或合并心衰的老人,不宜采用以下步行方法鍛煉。

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變速行走法。每天步行路程為1000至2000米(根據(jù)自己身體狀況而定),行走時(shí)需變換速度,可先采用中速或快速走30秒至1分鐘,后緩步走2分鐘,交替進(jìn)行。行走時(shí)要盡量挺直胸部,配合呼吸鍛煉,一般走四步一吸氣,走六步一呼氣。每天可行走1至2次,早、晚進(jìn)行最好,如果早上有霧則不宜進(jìn)行。
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勻速行走法。每天應(yīng)堅(jiān)持行走1500至3000米的路程,行走速度保持均勻而適中,并且不間斷地走完全程??筛鶕?jù)體力逐步增加行走路程,每次走完以略感覺疲勞為度。長(zhǎng)距離行走主要是訓(xùn)練耐力,有助于增強(qiáng)肺活量。此法比較適合于老年體弱者,但需長(zhǎng)期堅(jiān)持1年或以上才能取得明顯效果。
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