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　　編者按：有了電腦后，大家?guī)缀醵汲闪苏姓?。?gòu)物、交費(fèi)、存錢(qián)樣樣都可以解決。久坐電腦前的你，是否會(huì)覺(jué)得肩部酸痛及手臂松弛呢?其實(shí)，擺脫手臂松弛頸部保養(yǎng)的小方法很簡(jiǎn)單。

　　part1：

　　目的：鍛煉上臂肌肉，包括肱二頭肌、肱三頭肌，同時(shí)拉伸肩頸位置，對(duì)長(zhǎng)期久坐在辦公桌前工作的人士尤為有利。

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　　1、坐在椅上，腰板挺直，十指緊扣，兩手同時(shí)向前伸直，掌心向外。

　　2、然后將緊扣的雙手高舉過(guò)頭部，頭部微微向下，以讓雙手及肩頸位置作最大的拉伸。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)15-20次。

　　part2：

　　目的：放松肩頸肌肉，舒緩肩頸疲勞

　　1、坐在椅子上，雙手合十，十指交錯(cuò)，抱在腦后，向下點(diǎn)頭，手肘向前。

　　2、在步驟一基礎(chǔ)上，手掌依舊抱在腦后，手肘向外打開(kāi)，同時(shí)頭部抬起，看向前方。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)15-20次。

　　part3：

　　目的：活絡(luò)頸部，放松頸部。

　　1、坐在椅上，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后用左手按壓左側(cè)臉頰，使得頭部進(jìn)一步向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，最大程度地拉伸肩頸。

　　2、同理完成右側(cè)肩頸的拉伸，整個(gè)動(dòng)作重復(fù)15-20次，注意兩邊交替進(jìn)行。

　　part4：

　　目的：瘦手臂，拉伸肩頸

　　1、身體以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站直，眼睛看向前方，雙手置于身后，先以右手握著左手手踝關(guān)節(jié)，并右側(cè)提拉。同時(shí)頭部向右側(cè)點(diǎn)頭，盡量靠近右肩。

　　2、然后參照步驟一，這次換左手握著右手手踝關(guān)節(jié)，并向左側(cè)提拉，頭部向左側(cè)點(diǎn)頭。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)15-20次。

　　part5：

　　目的：既瘦手臂又能鍛煉頸周肌肉

　　1、坐在椅子上，右手向前伸直，左手置于右手下方，然后往上彎曲左手手肘，使得右臂向左方平行伸直。當(dāng)左手力量增加，加大向后移動(dòng)的力度時(shí)，右手臂就能獲得更好地拉伸。

　　2、以同樣的方法鍛煉另一只手，即左手向前伸直，右手置于左手下方，然后往上彎曲右手手肘，使得左臂向右方平行伸直。建議左右手交替進(jìn)行練習(xí)。各做15-20次為佳。

#p#副標(biāo)題#e#

　　電腦給身體帶來(lái)的“副作用”

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　　有了電腦，你幾乎可以足不出戶，做好購(gòu)物、存錢(qián)、交水電費(fèi)、買(mǎi)飛機(jī)票等生活瑣事，享受到影視、音樂(lè)、游戲等各種娛樂(lè)，甚至能夠?qū)?huì)談、炒股等工作轉(zhuǎn)移至這方寸之間。但與此同時(shí)，人們的身體卻在這種快樂(lè)中經(jīng)歷著苦痛。據(jù)了解，今年10月，韓國(guó)議會(huì)將通過(guò)法律，要求網(wǎng)絡(luò)游戲公司必須禁止16歲以下的孩子在午夜到清晨六點(diǎn)之間玩游戲，以“挽救這些青少年的大腦”。英國(guó)倫敦大學(xué)教授斯蒂夫·瓊斯在《科學(xué)導(dǎo)報(bào)》上載文指出，在電腦全面普及的年代，人腦退化的速度已經(jīng)超乎想象。

　　“上廁所抱著電腦，突然就站不起來(lái)了”

　　在北京工作的小張，是一個(gè)不折不扣的網(wǎng)民。他在公司對(duì)著電腦辦公，回家拿著筆記本看電影，最近買(mǎi)了平板電腦，更是坐地鐵玩、走路玩，甚至上廁所都不放過(guò)。用他自己的話說(shuō)就是，“醒著的每一秒都能和電腦親密接觸”。就在一天傍晚，小張拿著電腦在馬桶上足足坐了半個(gè)小時(shí)后，發(fā)現(xiàn)自己站不起來(lái)了，被室友扶起后，卻感到一陣眩暈，撲通一下跌倒在衛(wèi)生間。經(jīng)醫(yī)生診斷，小張的頭暈眼花、昏倒等問(wèn)題都和長(zhǎng)期使用電腦有關(guān)。

　　電腦給身體帶來(lái)的“副作用”

　　電腦等科技產(chǎn)品的發(fā)明是為了讓人們生活更方便快捷。這個(gè)初衷電腦已經(jīng)達(dá)到了，但不可否認(rèn)，科技越發(fā)達(dá)，人類(lèi)似乎越懶惰，身體機(jī)能越退化。

　　大腦不斷縮水。一項(xiàng)研究顯示，每天花大約10小時(shí)上網(wǎng)的大學(xué)生大腦中灰質(zhì)，比每天上網(wǎng)兩小時(shí)以下的學(xué)生要少很多，而灰質(zhì)是負(fù)責(zé)大腦思考的部分。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心婦幼保健中心兒童衛(wèi)生保健部研究員蔣競(jìng)雄表示，如果讓孩子過(guò)早接觸電腦，可能會(huì)對(duì)其大腦的發(fā)育產(chǎn)生影響。英國(guó)一項(xiàng)研究表明，在普及電腦之后，兒童的“高層次思考能力”明顯降低，孩子越來(lái)越笨。

　　眼睛提前衰老。長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦屏幕，會(huì)出現(xiàn)視覺(jué)模糊、視力下降、眼睛干澀、發(fā)癢、灼熱、疼痛和畏光等不適。眼球長(zhǎng)時(shí)間暴露在空氣中，淚膜保護(hù)功能下降，還易產(chǎn)生視疲勞。

　　、凍結(jié)肩、電腦臉。這三種是最常見(jiàn)的“電腦病”，不僅會(huì)導(dǎo)致手指、手臂、頭部、肩膀的疼痛、麻木，甚至可能危害手部的神經(jīng)系統(tǒng)，并對(duì)心肺功能造成損害。而一直對(duì)著電腦屏幕，難免會(huì)瞇眼、皺眉，久了就會(huì)出現(xiàn)一種暫時(shí)的表情障礙，俗稱(chēng)電腦臉。

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　　總結(jié)：電腦的副作用是很大的，眼睛的提前衰老。還會(huì)出現(xiàn)電腦病，鼠標(biāo)手、凍結(jié)肩、電腦臉。不要做宅男哦。為了您的健康，請(qǐng)每天不要再電腦面前超高3個(gè)小時(shí)。

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