四步趕走腹部贅肉打造最佳腰圍
據(jù)美國webmd網(wǎng)站報道，每個人都有一定的腹部脂肪，這是正常的。但過多的腹部脂肪會影響身體健康。那么我們?nèi)绾沃雷约旱母共恐臼欠癯瑯?biāo)?又有什么方法可以趕走腹部多余脂肪呢?
深腹部脂肪適量最好
所謂的“內(nèi)臟”的脂肪，是指圍繞在你的心臟、肺、肝臟和其他器官周圍的脂肪。人體需要一些內(nèi)臟脂肪，因為它可以保護內(nèi)臟。如果深腹部脂肪太少，在受到意外撞擊時，由于缺乏緩沖，就很容易受傷。但是，如果腹部脂肪過多的話，你會更容易患高血壓、糖尿病、心臟病、老年癡呆癥和某些癌癥，比如結(jié)腸癌。
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脂肪并不是固定的，如果你經(jīng)常坐著不動，那么脂肪就會儲存在一些“不尋常”的地方，特別是心臟、肝臟等?？死锼雇?middot;海爾斯頓醫(yī)學(xué)博士表示，只有積極運動，“許多討厭的脂肪”才可以逐步消除。
你有多少腹部脂肪，知道嗎?
要確定人體有多少內(nèi)臟脂肪，最精確的方法是去醫(yī)院進(jìn)行CT掃描或者M(jìn)RI檢查。但還有一個更簡單、成本更低的方法來進(jìn)行自我檢查。首先找一把卷尺，從肚臍處環(huán)繞腰圍一圈。特別注意的是此時應(yīng)確保卷尺呈水平狀態(tài)，否則測出的腰圍指數(shù)會出現(xiàn)偏差。
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為了您的健康著想，女性的腰圍應(yīng)小于35英寸，而男性的腰圍應(yīng)小于40英寸。一旦超過這兩個臨界值，就很容易患病。海爾斯頓博士說：“如果你有更多的腹部脂肪，它可能是你有更多的內(nèi)臟脂肪的指標(biāo)。”而腹部脂肪多的現(xiàn)象不一定是肥胖者才有，即使是“瘦人”，也可能有很多腹部脂肪。因為腹部脂肪的方式除了跟你的生活方式、運動習(xí)慣相關(guān)，還與個人基因有關(guān)。
四步驟趕走多余腹部脂肪
1. 運動
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每周至少5天的運動，每次持續(xù)至少30分鐘，有助于趕走脂肪，包括內(nèi)臟脂肪。如果你實在是工作太忙，沒辦法5天都運動，也沒時間去健身房，那么你可以采取散步、爬樓梯、和孩子一起踢足球等方法。中等強度的運動可以減慢人體內(nèi)臟脂肪的增加速度。如果你堅持不了這些、常常半途而廢，可以在開始一個新的健身計劃之前，找個熱愛運動的小伙伴一起鍛煉。
2. 睡眠
在一項研究中，每晚睡6至7個小時的人獲得的內(nèi)臟脂肪少于每晚睡5個小時或8個小時的人。這表明，最健康的睡眠時間應(yīng)該是6至7小時。適當(dāng)?shù)乃邥r間有助于減少腹部多余脂肪。
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3. 飲食
海爾斯頓醫(yī)學(xué)博士稱，當(dāng)你減肥的時候，腹部多余脂肪通常是先行消失的。獲得足夠的纖維可以有效去除腹部多余脂肪。海爾斯頓醫(yī)學(xué)博士曾經(jīng)做過一項研究：在沒有改變飲食結(jié)構(gòu)的情況下，每天吃10克可溶性纖維的人內(nèi)臟脂肪的累積比其他人少。高纖維的食物食物其實很多，如青豆、蘋果、斑豆等。海爾斯頓說：“即使你保持其他一切食物相同，當(dāng)你常吃高纖維面包時，隨著時間的推移，有助于你更好地保持體重。”
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4. 釋放壓力
每個人都有來自生活、工作、學(xué)習(xí)等各種各樣的壓力，關(guān)鍵在于你如何面對壓力。當(dāng)你感到壓力山大時，可以選擇和家人或朋友談?wù)勑?、外出踏青等方法來釋放壓力。夏夫利醫(yī)生說：“如果一個人經(jīng)常感到壓力大，那么可能在無形間產(chǎn)生更多的腹部脂肪。”一項由倫敦大學(xué)醫(yī)學(xué)院持續(xù)19年主持研究的課題，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)人們的壓力和肥胖的可能性是成正比的。
