青少年失眠怎么辦如何快速睡
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青少年失眠怎么辦如何快速睡
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杜永杰 臨汾市人民醫(yī)院 副主任醫(yī)師
失眠的青少年晚上睡覺前可以喝一袋牛奶，要注意作息規(guī)律，早睡早起。晚上盡量不要喝咖啡和濃茶，也不要玩太多游戲，這會讓神經(jīng)興奮。睡覺前可以洗個熱水澡放松身心，試著把睡眠調(diào)整到晚上。中午可以睡一個小時，但不要睡得太多。青少年失眠主要是由于學習壓力大，不良情緒多，應(yīng)該積極緩解學習壓力，適當休息。如果出現(xiàn)焦慮和抑郁，應(yīng)該去心理科進行心理治療，這樣可以提高睡眠質(zhì)量。
