孕婦長(zhǎng)期失眠如何調(diào)理
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孕婦長(zhǎng)期失眠如何調(diào)理
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朱振國(guó) 鶴崗市人民醫(yī)院 副主任醫(yī)師
孕婦出現(xiàn)失眠，一般不建議進(jìn)行藥物治療，可以相應(yīng)的做自我調(diào)整：1，養(yǎng)成定時(shí)作息的好習(xí)慣，每天到了固定時(shí)間段就應(yīng)該去睡覺，不要一天早睡一天晚睡，作息不規(guī)律，生物鐘會(huì)被打亂。2，除規(guī)律作息以外，還要養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于保持一個(gè)良好的睡眠。但是，在每天臨睡前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，否則可能會(huì)出現(xiàn)適得其反的效果，如果是有午睡的習(xí)慣，要盡可能縮短，時(shí)間一般以不超過(guò)30分鐘為好。3，對(duì)于濃茶、濃咖啡、可樂(lè)等，興奮性物質(zhì)，在午飯以后不建議飲用，在睡前三個(gè)小時(shí)內(nèi)，可以少量吃一些面包、餅干以及奶酪制品，睡前三個(gè)小時(shí)也不建議喝水。4，睡眠環(huán)境保持舒適穩(wěn)定。5，保持平和的心態(tài)。
