考前焦慮癥怎么辦
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考前焦慮癥怎么辦
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尹慧 河南省中醫(yī)藥研究院 主任醫(yī)師
可以通過積極的暗示，呼吸放松訓(xùn)練，尋求幫助，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)等方式來減輕考前的焦慮。1、積極的暗示：對(duì)自己進(jìn)行精神上和言語上的提示，讓自己振作起來，讓自己少去想。2、呼吸放松訓(xùn)練：閉目做一次深沉的呼吸，使身體的每一塊肌肉都得到放松。3、尋求幫助：向家長(zhǎng)或親友求助，適當(dāng)?shù)亟徽?，獲得家長(zhǎng)或親友的支持與了解，有助于減輕家長(zhǎng)或親友的焦慮情緒。4、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：多進(jìn)行室外活動(dòng)，比如打羽毛球、散步、跳舞等，這些都能讓緊張的身體得到舒緩，同時(shí)還能在某種意義上減輕緊張情緒。在考前一定要有足夠的休息時(shí)間，盡量避免熬夜，同時(shí)要合理的控制好自己的身體。
