懷孕聞不了魚腥味如何補(bǔ)充DHA
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懷孕聞不了魚腥味如何補(bǔ)充DHA
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劉長(zhǎng)生 浙醫(yī)二院 副主任醫(yī)師
天然富含DHA的食物并不多,除了深海冷水魚以外,也就是深海這個(gè)地區(qū)的藻類中含的DHA比較多,但藻類并不屬于我們?nèi)粘５氖澄?所以說我們DHA的來源主要就是深海冷水魚、蝦、蟹、貝，所以很少吃魚的孕媽媽從天然食物中獲得足夠DHA的機(jī)會(huì)并不多。但除此之外我們?nèi)梭w還可以從一種叫a亞麻酸的營(yíng)養(yǎng)來自己生成DHA。a亞麻酸是脂肪酸的一種，它也存在于天然食物中，亞麻籽油、紫蘇子油、沙棘子油、星油藤油等等這些食物中含量較高，除了亞麻籽油相對(duì)較為常見以外，其他的油都是非常少見的，另外還有一點(diǎn)就是a亞麻酸，這些亞麻籽油里變成DHA在人體的轉(zhuǎn)換率不高，所以中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議孕期每天DHA的攝入量是200毫克。不吃魚的媽媽必須每天都堅(jiān)持使用上述的油類烹調(diào)也基本的滿足需要。
