備孕女性如何飲食很重要
現(xiàn)在不少想懷孩子的準(zhǔn)爸爸媽媽們,都知道在懷孕之前需要有一段時間的備孕準(zhǔn)備。沒錯,備孕也是相當(dāng)重要的懷孕前的時期。備孕好了,營養(yǎng)跟上了,把身體都調(diào)節(jié)到了各自最好的狀態(tài),懷孕才能事半功倍,孩子也會更加的健康。備孕期間,女性的飲食是相當(dāng)重要的。
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【鮮奶燉木瓜雪梨】
原料:鮮牛奶500毫升,雪梨200克,木瓜250克,蜂蜜適量。
做法:1、雪梨、木瓜分別用水洗凈,去皮,去瓤和核,切塊。
2、將雪梨、木瓜放入燉盅中,加入鮮牛奶和適量清水,先用大火燒開,蓋好蓋子,改用小火燉至雪梨、木瓜軟爛,加入蜂蜜調(diào)味即可。
營養(yǎng)功效:木瓜、雪梨與鮮牛奶同燉,能給備孕女性帶來新鮮的口感,還具有雙重美白的作用。適量加些蜂蜜味道會更好。清爽淡口又開胃。
【糯米香菇飯】
原料:糯米100克,豬里脊肉100克,鮮香菇6朵,姜、蝦米、鹽、植物油、料酒和醬油各適量。
做法:1、糯米洗凈,用清水浸泡8小時;豬肉、香菇均洗凈,切細絲,蝦米泡軟;生姜帶皮拍軟后切末。
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2、在電飯煲中倒入少量植物油,接通電源,待油熱后入姜末、豬肉絲,略炒至變色,放蝦米、香菇、料酒、醬油、鹽,然后把泡發(fā)好的糯米倒入鍋中,加入水,像蒸米飯一樣蒸熟即可。
營養(yǎng)功效:糯米在谷物中鋅的含量是很高的,每100克中含有鋅1.54克。是備孕男性女性補鋅的很好選擇。
【墨魚牡蠣湯】
原料:墨魚100克,牡蠣150克,紅棗、鹽各適量。
做法:1、將牡蠣放入清水中,使其吐盡泥沙,取出后將外殼表面刷洗干凈,用刀敲開牡蠣殼,將牡蠣肉取下;墨魚去皮、內(nèi)臟和頭,洗凈;魚肉及骨留用;紅棗洗凈去核。
2、鍋內(nèi)注入適量的清水,將墨魚、牡蠣、紅棗放入,用大火燒開,撇凈浮沫。
3、用小火煮約2小時,加鹽調(diào)味即可。
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營養(yǎng)功效:在所有食物中,牡蠣可謂含鋅量最高的食物。由缺鋅引起的味覺障礙、生長障礙、精子減少、不孕等病癥一般都可以通過食用牡蠣來得到改善。
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