孕中期需要補充哪些營養(yǎng)元素？孕中期注意四大關鍵營養(yǎng)素

從孕中期開始，孕媽媽除了每天要保證飲食結構的均衡之外，還要有意識的額外補充一些特別需要關注營養(yǎng)素。那么這些營養(yǎng)素都有哪些呢?

四大關鍵營養(yǎng)素之鋅20mg/天

從孕中期開始，孕媽媽除了每天要保證飲食結構的均衡之外，還要有意識的額外補充一些特別需要關注營養(yǎng)素。就比如，微量元素鋅。我們都知道，微量元素鋅是我們人體所必須的微量元素之一。

孕中期補充微量元素鋅，不僅可以促進胎寶寶的神經系統(tǒng)及大腦的發(fā)育，同時也能增加準媽媽們在分娩的時候宮縮的力量。因此孕期補充微量元素鋅，對孕媽媽們來說是非常重要的。不過，在補充的途徑上小編建議孕媽媽們最好是通過食補的方法，可以多吃生蠔，牡蠣，肝臟，口蘑，以及芝麻，赤貝等一些富含微量元素鋅的食物。

四大關鍵營養(yǎng)素之碘175mg/天

有智力元素之稱的碘在人體中的作用是很重要的，尤其是孕媽媽們來說，碘可以促進胎兒甲狀腺的發(fā)育，以及神經系統(tǒng)和大腦功能的發(fā)育。因此，準媽媽們可以通過碘鹽，和多吃魚類，貝類和海藻等海鮮食物來補充。

不過，有一點是需要準媽媽們注意的。補碘過多可能造成孕婦甲狀腺功能亢進，并引發(fā)胎寶貝甲狀腺功能損傷。也可以說，高碘對孕婦和胎寶貝的危害一點兒不亞于缺碘。所以，孕媽媽吃含碘類海鮮食物，每周吃兩次就可以了。

四大關鍵營養(yǎng)素之鈣1500mg/天

相信大家都了解，鈣對于我們人體的骨骼和牙齒發(fā)育來說非常重要，對于胎寶寶來說更是如此。準媽媽進入孕中期開始，腹中胎寶寶的骨骼就會開始骨化，此時所需的鈣含量就會比孕早期要來的多的多。因此，小編建議孕媽媽們除了通過食物補充的方式之外，也可以在醫(yī)生的建議下使用一些鈣制劑來補充。

此外，陽光中的紫外線有利于我們人體維生素D的合成，且維生素D可以促進腸道對鈣的吸收，因此小編建議孕媽媽們可以多曬曬太陽，這樣對孕媽媽和胎兒來說都十分有益。

四大關鍵營養(yǎng)素之鐵25mg/天

所以，孕中期補鐵的話，準媽媽們可以通過一些含有鐵質的食物來補充。如果有必要的話，也可以在咨詢醫(yī)生的建議之后，使用一些制劑來補鐵。

準媽媽補充鐵元素不僅可以增強胎寶寶供氧，促進發(fā)育，而且還可以預防孕媽媽出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象。此外，隨著胎兒的成長發(fā)育，自身血容量的不斷增加，準媽媽對鐵的需求就會變得越來越多。而準媽媽要是缺鐵的話，那么對于自身以及胎兒的危害都是非常大的。