孕期腰痛難受如何緩解？孕期緩解腰疼的好方法
很多準媽媽都有一種感覺:隨著懷孕隨著周期的增加，我越來越感到腰痛。通過多方面的了解，我認為這也是一種正常現(xiàn)象。當孕婦感到腰痛時，如何幫助她們緩解癥狀。
1.調整姿勢，放松背部肌肉
既然孕期腰部疼痛和腰重增加導致腰背肌肉疲勞因此，準媽媽無論是站著、坐著還是睡覺，都可以適當調整姿勢，放松腰背肌肉，緩解疼痛。
站立姿勢：挺胸抬頭，腹部稍微向前傾，臀部稍微向前收集，腿稍微彎曲。這種姿勢放松了腰部和背部的肌肉，緩解了腰部背部疼痛。
睡姿:建議側臥。腰背痛的準媽媽可以買一個孕婦枕頭，幫她承受腹部的力量。側臥時，還可以彎曲一條腿，將膝蓋放在孕婦枕頭上。坐姿：坐著時保持背部和肩膀平直。臀部要靠在椅子的后面，盡量靠在靠背上，沒有靠背的時候盡量坐在整個椅子上。將體重平均分在臀部兩側，不要雙腿交叉，雙腳平放在地上。避免保持同一坐姿超過30分鐘。工作時，要注意調整椅子和桌子的高度，把肘部靠在椅子把手上，盡量保持肩膀放松。尤其是那些長期坐在辦公室里的媽媽，更要注意自己的坐姿。
2、按摩緩解背部疼痛
輕輕按摩有助于緩解背痛，但要避免穴位按摩，盡量不要使用精油。許多準媽媽希望通過按摩緩解背痛，輕輕按摩，可以幫助媽媽放松背部肌肉，確實有助于緩解背痛。然而，我們應該避免穴位按摩，因為在中國從事按摩的人對中醫(yī)專業(yè)知識了解不夠深入。如果按壓涌泉穴、三陰交等不應按壓的穴位，很容易導致流產。
此外，許多按摩場所習慣使用精油，但建議孕婦不要使用，因為許多精油中的成分有導致孕婦流產的風險，如玫瑰精油具有促進血液循環(huán)和消除血瘀的作用。如果孕婦想在按摩時感到舒適，并潤滑皮膚，建議使用一些溫和有機的保濕霜。
3.腰胯腹帶的選擇也有一定的效果
孕婦也可以幫助自己緩解腹部疼痛，但最好選擇能包裹腰部和胯部的腹帶。這種腹帶可以幫助孕婦減輕腰部壓力，減少腰椎脫位的可能性，也可以減少妊娠紋的可能性。
也可以嘗試溫和的運動
在懷孕在此期間，特別是在懷孕中期，孕婦可以嘗試一些溫和的運動來幫助自己緩解腰痛，更適合孕婦的運動是孕婦瑜伽和游泳，這兩種運動有利于增強背部肌肉的力量。在做這兩項運動時，要注意溫和的動作，避免一些劇烈的動作，不要太累。
5.補充飲食Ⅱ型膠原蛋白
前面說過，導致孕期腰背部疼痛原因之一是孕婦體內分泌的松弛激素會去除骨骼和肌腱中的膠原蛋白，其中膠原蛋白主要是Ⅱ膠原蛋白的減少會削弱肌腱和骨骼的支撐力。因此，建議孕婦在懷孕期間攝入一些富含量的膠原蛋白Ⅱ膠原蛋白食物可以增強骨骼和肌肉的支撐。
99熱心醫(yī)生溫馨提示，腰腹承重增加，導致腰背肌肉群疲勞，隨著胎兒的成長，孕婦腹部的重心向前移動，腰部和背部的肌肉負荷增加，腰痛會更加明顯。
富含Ⅱ膠原蛋白的食物主要是大棒骨或帶筋物，如豬蹄。準媽媽可以煮大棒骨湯，冷卻后刮掉表面的油脂，用剩下的果凍湯煮面條或做飯。果凍湯的主要成分是Ⅱ膠原蛋白。
