優(yōu)生優(yōu)育需要注意什么？建議男性孕前要做好這6個(gè)方面

想要優(yōu)生優(yōu)育，其實(shí)不僅僅是女人的努力，男人的努力更重要，所以要做好準(zhǔn)備孕期男人需要做什么？如何鍛煉和飲食？

1.確保足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是產(chǎn)生精子的重要原料。合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有利于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌功能，提高精子數(shù)量和質(zhì)量。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物:深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海鮮不僅污染低，還能促進(jìn)大腦發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)dha、eha對(duì)爸爸來(lái)說(shuō)，其他營(yíng)養(yǎng)素是非常有益的。但不能過(guò)量攝入。過(guò)量攝入蛋白質(zhì)很容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)攝入的平衡，導(dǎo)致維生素等物質(zhì)攝入不足，導(dǎo)致酸性體質(zhì)，對(duì)懷孕非常不利。

2.合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和礦物質(zhì)微量元素。

礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性生育能力也有同樣重要的影響。最常見(jiàn)的是鋅、硒等元素，它們參與男性睪酮的合成和運(yùn)輸，同時(shí)有助于提高精子活性和受精等生殖生理活動(dòng)的能力。鋅可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能，提高精子的活性。缺鋅會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，性功能和生殖功能下降，甚至不孕；缺硒會(huì)減少少精精子活動(dòng)所需的能量來(lái)源降低了精子活動(dòng)。

什么是補(bǔ)鋅食品？?未準(zhǔn)海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等都是未準(zhǔn)爸爸補(bǔ)鋅的好幫手；

補(bǔ)硒食品有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

3.不要低估水果和蔬菜。

男人往往鄙視水果和蔬菜，認(rèn)為這是女孩的減肥食品。但我不知道水果和蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。一些含有高維生素的食物有助于提高精子的生存質(zhì)量。例如，維生素a和維生素e具有延緩衰老和慢性功能衰退的作用，對(duì)精子的產(chǎn)生和提高精子的活性也有很好的效果。缺乏這些維生素往往會(huì)導(dǎo)致精子障礙。如果男性長(zhǎng)期缺乏水果和蔬菜中的各種維生素，可能會(huì)導(dǎo)致性腺的正常發(fā)育和精子的產(chǎn)生，從而減少或影響精子的正?；顒?dòng)能力，甚至導(dǎo)致不孕。

適量的脂肪也不錯(cuò)。

性激素主要由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái)。膽固醇是合成激素的重要原料。脂肪還含有精子產(chǎn)生所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不僅會(huì)影響精子的產(chǎn)生，還會(huì)導(dǎo)致性欲下降。

肉類、魚類和雞蛋含有更多的膽固醇，適攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，你可以選擇更多的魚和家禽食物，特別是更多的深海魚，深海魚含有必要的脂肪酸，參與激素的產(chǎn)生和平衡，有利于男性的生殖健康。

嚴(yán)格戒煙禁酒。

吸煙者正常精子數(shù)量減少10%，精子畸變率增加。吸煙時(shí)間越長(zhǎng)，精子畸形越多，精子活力越低。同時(shí)，吸煙還可引起動(dòng)脈硬化等疾病。90%以上的吸煙者陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。過(guò)量或長(zhǎng)期飲酒會(huì)加速體內(nèi)睪酮的分解，導(dǎo)致男性血液中睪酮水平下降性欲減退、精子畸形。所以，為了下一代的健康出生，要盡量戒煙禁酒。

6.良好的生活習(xí)慣。

優(yōu)生優(yōu)育，為了生一個(gè)健康的寶寶，未來(lái)的父親應(yīng)該注意改善生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。

男性應(yīng)堅(jiān)持鍛煉，按時(shí)休息，每天保持充足的睡眠；遠(yuǎn)離持續(xù)的高溫環(huán)境，少桑拿、熱水澡、穿緊身衣、騎自行車、久坐等；毒品、化學(xué)品、激素、輻射等有毒物質(zhì)是精子殺手，應(yīng)始終避免接觸。