孕期如何吃零食？想要吃零食不發(fā)胖孕期準(zhǔn)媽這樣吃

懷孕之后，我經(jīng)常一吃就飽，但過(guò)了一會(huì)兒我會(huì)覺(jué)得餓。此外，許多孕婦選擇繼續(xù)工作而不是在家休息，所以零食是必不可少的。但食物意味著卡路里，卡路里意味著脂肪。這怎么樣？

愛(ài)吃零食是許多女性的小愛(ài)好。當(dāng)你情緒低落時(shí)，來(lái)一些巧克力來(lái)緩解你的情緒，在看電影時(shí)放松一些薯片，在工作累的時(shí)候喝一杯奶茶來(lái)補(bǔ)充能量……小吃是女性生活中無(wú)數(shù)的小幸運(yùn)。

然而，自由享受食物并不是任何時(shí)候都有的權(quán)利，因?yàn)槭澄镆馕吨防?，卡路里意味著脂肪。因此，雖然產(chǎn)后肥胖的母親不愿意放棄零食，但她們的身體必須遠(yuǎn)離它。

事實(shí)上，吃零食并非不可取。它可以幫助母親減少饑餓感，調(diào)節(jié)情緒的無(wú)聊。有辦法吃零食而不發(fā)胖。

零食清單:挑三高大戶

挑剔合理，產(chǎn)后請(qǐng)做一個(gè)有節(jié)操的美食家，不要拒絕在外面賣各種零食，記得把以下這些高熱從你的購(gòu)物清單中移出數(shù)量的零食。

1.高脂肪零食

什么是高脂肪零食？你還以為只是薯片餅干嗎？NO!奶酪和黃油等食物的蛋白質(zhì)和脂肪通常是1∶2.黃油含有80%以上的脂肪，無(wú)水黃油高達(dá)95%以上的脂肪。因此，想要減肥的母親最好少碰美味的奶酪蛋糕、黃油面包和披薩餅。

還有，不要以為面包是小麥，綠色健康低熱數(shù)量。面包越軟越脆，脂肪就越多。所以媽媽們?cè)谶x擇面包時(shí)應(yīng)該少選擇軟的，注意標(biāo)簽上的脂肪含量。

2、高糖零食

果脯，蜜餞，口香糖這種零食屬于小吃行業(yè)，味道新鮮可口，不胖不油膩，很受新媽媽的喜愛(ài)。但這些食物不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，而且含有大量的糖，所以你很容易發(fā)胖，而且屬于一個(gè)大的添加劑。添加更多的色素、防腐劑和其他添加劑。母親們偶爾會(huì)嘗嘗，如果她們把它當(dāng)作日常娛樂(lè)的零食，這并不好。

3、高鹽零食

避免糖和油，你的減肥計(jì)劃只完成了一半，因?yàn)槟惚仨毐苊恹}。為了增加味道，大多數(shù)食物會(huì)添加大量的鹽調(diào)味料，如薯片、瓜子、李子、花生和其他非常開(kāi)胃的零食。大量的鹽攝入量可能會(huì)讓你在分娩后變得更多浮腫。

健康低卡辣媽瘦身必備零食

不健康的零食往往更有吸引力，以滿足人們的舌尖欲望。因此，當(dāng)我們把不健康的零食從購(gòu)物清單上拿出來(lái)時(shí)，我們突然不知道該吃什么零食。在這里，我們只能說(shuō)，為了健康和身材，我們必須學(xué)會(huì)抵制這些壞零食的誘惑。當(dāng)我們感到貪婪和饑餓時(shí)，我們不妨找一些健康的零食來(lái)充饑，以免食欲失控。

中性新鮮水果

大多數(shù)水果既美味又營(yíng)養(yǎng)，但產(chǎn)后媽媽不吃冷水果，也不吃太多熱水果，導(dǎo)致嬰兒上火。選擇葡萄、蘋(píng)果、柳橙、木瓜等中性水果，一方面含糖量小，另一方面飽腹功能強(qiáng)，是媽媽們很好的選擇。

海苔

海苔是一種低熱高纖維食纖維食品g干海藻只有30卡路里。海藻富含紫菜中的各種B族維生素，尤其是核黃素和尼克酸。維生素B是脂肪燃燒的必需元素，海藻富含碘，可以加速我們運(yùn)動(dòng)時(shí)的熱量消耗，幫助減肥。

酸奶

雖然牛奶很容易發(fā)胖，但酸奶是不同的，因?yàn)榇蠖鄶?shù)酸奶中含有的一些真菌可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹和便秘，使你的下腹部看起來(lái)更平坦。酸奶有強(qiáng)烈的飽腹感，工作時(shí)感到饑餓，喝一瓶酸奶，拯救饑餓的腸道，可以讓你在晚餐時(shí)減少食物攝入量。但記得選擇酸的原始酸奶，否則你會(huì)喝更多的糖。

孕期推薦既營(yíng)養(yǎng)又不胖的食物

1、麥片

為了讓自己有一個(gè)充滿活力的早晨，用麥片粥代替早餐煎餅和油條！為什么?因?yàn)辂溒粌H能讓你整個(gè)上午都精力充沛，還能降低膽固醇水平。不要選擇味道甜、精加工過(guò)的麥片，最好是天然的，里面沒(méi)有糖或其他添加劑。根據(jù)自己的口味和喜好，在煮好的麥片粥中加入一些果仁、葡萄干或蜂蜜。