備孕吃什么堅果好？盤點備孕這五大堅果要常吃

備孕是一個漫長的過程。孕期有很多準備工作，尤其是飲食，那么懷孕期間吃什么堅果呢？

女么食物對女性懷孕更好？什么堅果適合懷孕？吃堅果對胎兒有什么好處？讓我們通過這篇文章來理解它。

懷孕期間吃什么堅果好？

核桃

核桃富含磷脂，能補腦健腦，促進大腦皮質(zhì)發(fā)育。500克核桃相當于2500克。雞蛋是4500克牛奶的營養(yǎng)價值，其中鈉蛋白約60%，賴氨酸、谷氨酸、維生素E等。特別適合孕婦。

花生

花生中含有維生素E2.93微克和一定量的鋅可以增強記憶力，抗衰老，延緩腦衰退，滋潤皮膚?；ㄉ械牡鞍踪|(zhì)含量高達30%。與雞蛋、牛奶和瘦肉相比，它們的營養(yǎng)價值很容易被人體吸收?；ㄉみ€具有補血的作用。

松籽

富含維生素A和維生素AE，它是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，還含有脂肪酸、油酸、亞麻酸等，其中其他植物沒有疲勞酸，可延長壽命，增加體質(zhì)，預防癌癥和癌癥的作用。

板栗

栗子含有大量的淀粉，包括蛋白質(zhì)、脂肪、B維生素和其他營養(yǎng)物質(zhì)是一種物美價廉的營養(yǎng)食品。由于殼果中脂肪含量較低，栗子也可以入藥，可以健脾益氣，去除濕熱癥狀。

開心果

開心果外面有一層薄薄的種皮。開心果含有維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣等物質(zhì)，以及煙酸、泛酸、礦物質(zhì)等物質(zhì)。因為開心果富含油脂，所以有潤腸通便的作用。吃開心果也可以滋補藥物，因為它味甘無毒，溫腎暖脾，調(diào)中順氣，可以治療神經(jīng)衰弱、浮腫、貧血、營養(yǎng)不良等癥狀。

孕婦吃堅果對胎兒有益

視力發(fā)育的作用

堅果含有亞油酸和亞麻酸DHA和AA促進視網(wǎng)膜的改善，其中維生素、鈣、鋅等礦物質(zhì)也對視力發(fā)育有影響。研究發(fā)現(xiàn)，適量的咀嚼有利于改善視力，因為眼睛的上下文可以調(diào)節(jié)眼球晶體，而上下文的調(diào)節(jié)取決于面部肌肉力量，增加面部肌肉力量有利于面部咀嚼強度。

促進大腦發(fā)育

堅果中的脂肪可以提供豐富的脂肪，促進腦細胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成，確保良好的大腦功能。你可以多吃芝麻、核桃和家養(yǎng)動物。核桃富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鋅等微量元素，特別是不飽和脂肪酸對嬰兒的大腦發(fā)育有很大的好處。

吃堅果補什么？

堅果被歸類為脂肪類食物，高熱高脂肪量是堅果的特點。雖然它含有更多的油，但主要是不飽和脂肪酸。對于胎兒來說，身體發(fā)育首先需要蛋白質(zhì)。對于嬰兒的大腦發(fā)育，第一個營養(yǎng)素是不飽和脂肪酸。

根據(jù)研究，腦細胞由60%的不飽和脂肪酸和35%的蛋白質(zhì)組成，其中堅果含有15-20%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和十幾種氨基酸。這些氨基酸是腦神經(jīng)細胞的主要成分，對腦神經(jīng)細胞有益B1、維生素B2、維生素B維生素E和鈣、磷、鐵、鋅等，無論是針對媽咪還是胎兒，都是補腦益智的營養(yǎng)物質(zhì)。

夏季備孕健康飲食原則原則

雖然孕婦應該補充更多的營養(yǎng)，但也有一些飲食需要注意。接下來，孕婦將首先看看夏季健康飲食的原則。

少吃油膩的飲食。

油膩的食物難以消化，進入十二指腸和上空黏膜時會產(chǎn)生腸柳胃酸，減緩胃蠕動，影響孕婦的食欲。

多吃富含維生素和蛋白質(zhì)的食物。

由于夏季新陳代謝旺盛，各種蛋白質(zhì)和維生素消耗量大，人體常處于蛋白質(zhì)缺乏狀態(tài)。因此，多吃豆制品、雞蛋、蔬菜和水果，以補充身體的需求。

少吃甜食。

甜食雖然好吃，但多吃會增加血糖濃度，容易引起妊娠期高血糖，引起糖尿疾病的風險哦。

飲食要多樣化。

假如準媽媽胃口不好，不妨試著把食材變成花樣，視覺上有所改善，能促進食欲。

西紅柿、綠豆、山楂等食物不僅營養(yǎng)豐富，還含有多種維生素和微量元素，夏季是一種優(yōu)良的防暑食品，能止渴、利尿、祛毒、散熱開胃。

經(jīng)常吃防暑降溫食品。