孕期練習(xí)瑜伽有什么好處 孕期練習(xí)瑜伽需注意哪些事項

讓我們來介紹一下孕期瑜伽的注意事項。

一、練瑜伽的好處

孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個肌肉組織的靈活性和靈活性。同時，刺激控制激素分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，控制呼吸。練習(xí)瑜伽也可以按摩內(nèi)部器官。此外，腹部瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身體。瑜伽有益

改善睡眠，消除失眠，使人健康舒適。形成積極健康的生活態(tài)度。

但需要注意的是，瑜伽并不是讓懷孕和分娩更安全、更順利的唯一方法。瑜伽只是幫助孕婦在整個懷孕過程中進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕?分娩"消耗大量體力是正常的，所以大多數(shù)孕婦在分娩前感到恐懼和不安。練習(xí)瑜伽可以使這個過程簡單易行，幫助孕婦在分娩前保持平靜的心態(tài)。

在懷孕期間，雖然孕婦應(yīng)該非常小心地保護(hù)胎兒，但她們不應(yīng)該太小心地停止鍛煉。懷孕期間適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H有助于提高孕婦的身體素質(zhì)，控制身體線條，而且有助于她們順利分娩。

孕婦在懷孕期間會因?yàn)樯眢w的不斷變化而處于精神緊張狀態(tài)，尤其是背部。瑜伽練習(xí)可以平衡增大的腹部，保持良好的姿勢。伸展和強(qiáng)身健體有助于分娩前打開骨盆。通過調(diào)整盆底，可以更好地控制分娩，減少并發(fā)癥，加速產(chǎn)后恢復(fù)。

瑜伽呼吸不僅可以緩解緊張和疼痛的肌肉，還可以幫助肋骨伸展，增強(qiáng)胸部和背部肌肉的彈性，穩(wěn)定母親的情緒，放松肌肉，調(diào)節(jié)血壓。

除了背痛，很多媽媽懷孕后經(jīng)常感到喘不過氣來便秘，可以通過孕婦瑜伽來改善。

溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，減少孕期需氧量增加引起的疲勞和呼吸不良引起的哮喘。

許多母親在胃里長大，子宮壓迫胃腸道，導(dǎo)致食道逆流或便秘。孕婦瑜伽的許多動作可以促進(jìn)胃腸蠕動，幫助排便和排氣，減少脹氣和便秘。

孕婦瑜伽還可以控制體重，改善水腫

懷孕使一些母親的手腫脹和腳腫脹，從遠(yuǎn)處看，它看起來像一個大氣球。外觀的變形往往使美麗的母親難以接受，這是因?yàn)閼言泻螅型_始增加，以幫助胚胎植入穩(wěn)定。但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度，從而導(dǎo)致水腫。孕婦瑜伽可以增強(qiáng)體內(nèi)的血液循環(huán)和新陳代謝，減少懷孕期間的水腫現(xiàn)象，給母親一個好的外表。

二、親子瑜伽從懷孕開始

所有懷孕的孕婦都有類似的麻煩。通常，他們的身體會發(fā)生以下變化，比如胸部變得非常豐滿，脂肪開始堆積在腰線、臀部和大腿上。他們經(jīng)常感到腰部和腿部酸痛，但他們不得不繼續(xù)放縱食欲來補(bǔ)充營養(yǎng)。孕婦的身體發(fā)生了很大的變化，但她們對胎兒非常小心，不敢"輕舉妄動"。事實(shí)上，在懷孕期間，沒有必要中斷或減少正常的鍛煉?？茖W(xué)安排一些運(yùn)動對母親和胎兒都有好處。舒緩的瑜伽是一個不錯的選擇，與胎兒的嬰兒交談是最早的母子瑜伽形式。

對準(zhǔn)媽媽有益

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以使孕婦保持良好的心理狀態(tài)，不會太胖，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肌收縮，增加氧氣攝入，促進(jìn)新陳代謝；增強(qiáng)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，增加消化液分泌，促進(jìn)食物消化、吸收和利用；增強(qiáng)肌肉協(xié)調(diào)，幫助孕婦適應(yīng)重心轉(zhuǎn)移和體重增加。

你可以意識到運(yùn)動可以緩解緊張，使腰部和骨盆關(guān)節(jié)更柔軟，肌肉更有彈性，特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆肌肉，可以避免妊娠體重增加和重心改變，幫助減輕分娩疼痛，促進(jìn)順利自然分娩。

嬰兒也受益

由于胎兒與母親的血液相連，孕婦的適當(dāng)運(yùn)動也有利于胎兒的生長。母親血液循環(huán)的增強(qiáng)也增加了胎兒的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，促進(jìn)了胎兒大腦和身體的發(fā)育。孕婦在戶外活動時曬太陽，也有利于胎兒骨骼的生長發(fā)育。此外，母親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，對孩子未來樂觀開朗的性格有一定的影響。

特別提示:

活動時注意自我保護(hù)，避免摔跤和腹部碰撞。在妊娠中晚期，孕婦不宜長時間彎腰或蹲著，以免壓迫腹部或引起盆腔充血。妊娠后期盡量少運(yùn)動，因?yàn)榇藭r體重增加，下肢經(jīng)常出現(xiàn)輕度水腫，所以腳容易感到疲勞，可以做一些緩慢的墊運(yùn)動。

三、孕婦瑜伽練習(xí)要注意什么

首先，雖然孕婦瑜伽的練習(xí)方法和動作類別因體質(zhì)變化而不同，但有一件事是不變的，那就是追求身心平衡。換句話說，適當(dāng)?shù)暮粑挖は氩粌H可以減緩身體不適，還可以使情緒更加穩(wěn)定。通常，孕婦可以在家里嘗試練習(xí)這兩部分。

至于姿勢法，我們非常關(guān)心：什么動作可以做？什么不能？首先，懷孕前3個月的婦女，由于懷孕不穩(wěn)定，最好不要做瑜伽姿勢法，但呼吸靜坐和溫和伸展仍然很好。在接下來的第二和第三階段的六個月里，你可以做一些動作來幫助緩解懷孕期間的不適和未來的自然分娩。

不能做的動作

1.后彎動作。這種動作會使原本壓力很大的背部更加脆弱。所以不要這樣做。即使你想這樣做，你也只能做一個簡單的胸部擴(kuò)張動作。

2.絕對不允許腹部著地。

3.所有腹部訓(xùn)練都不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力很大，腹部運(yùn)動會造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)?dǎo)致腹直肌開裂，使背部支撐更差。

4.避免深度扭轉(zhuǎn)動作。要做，只能做簡單的肩頸上胸旋轉(zhuǎn)。

5.不要倒立。因?yàn)樵?a target="_blank">懷孕期間，女性的腹部隆起縮小了胸部，倒立會壓迫胸部。如果在第三次懷孕期間倒立，可能會導(dǎo)致胎兒位置不正確，不能粗心哦。

6.第二次懷孕后不宜躺姿，因?yàn)闀浩却笱堋?/p>

7.充分利用可能的呼吸空間，但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不收縮腹部。

8.平時站立時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。腰椎負(fù)擔(dān)更大。

9.懷孕期間，激素會發(fā)生變化，其中會分泌更多"松弛素"，讓她比平時更柔軟。所以做動作時不要過度拉筋，否則容易受傷。

做好并經(jīng)常做的動作

1。"蹲"類動作，訓(xùn)練孕婦骨盆底部肌肉。你可以打開你的腿和你的肩膀一樣寬或稍微寬一點(diǎn)，你的腳趾朝外（這樣你就可以蹲下來），然后慢慢蹲下。另一個動作是：雙腳更大，完全蹲下。然后雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手放在胸前，雙臂向外伸展。但36周后，腹部過重或32周后胎兒位置仍不正確，痔瘡患者不應(yīng)全蹲，可坐在墊子或瑜伽磚上練習(xí)。

2.多練習(xí)收陰，想象一下忍尿的感覺(但不要真的憋尿~)，可以防止產(chǎn)后漏尿，緩解生產(chǎn)時會陰撕裂。

3。骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲～

4.靠墻站立。特別是像單腳平衡這樣的動作，可以只腳可以撐在墻上。

5.呼吸方法最好是擴(kuò)大胸部的練習(xí)。風(fēng)箱呼吸（快速快速呼氣）不合適。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經(jīng)系統(tǒng)，幫助集中意識坐著。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣，從嘴深呼氣，可以緩解身心疲勞和壓力，這種呼吸法也很好，也可以在分娩疼痛時使用。

6.為了害怕半夜抽筋，你可以在睡覺前伸展小腿，通常補(bǔ)充更多的鈣。產(chǎn)后婦女最好在6周后和惡露完全結(jié)束后逐漸恢復(fù)瑜伽練習(xí)。產(chǎn)后立即做的唯一動作是收集陰的練習(xí)。不要做仰臥起坐太早，用手互相保護(hù)，以免腹直肌開裂。剖腹產(chǎn)的母親需要更多的時間來恢復(fù)，記住經(jīng)常按摩傷口來幫助恢復(fù)。

溫馨提示：或者找專家

由于每個人的體質(zhì)不同，上述許多建議的情況也不同。如果你擔(dān)心自己的情況，或者知道自己的體質(zhì)不同，最好不要在家里練習(xí)瑜伽，尤其是那些根本沒有接觸過瑜伽的初學(xué)者。最好找一位受過專業(yè)訓(xùn)練的孕婦瑜伽老師。