兒童成長(zhǎng)餐怎么做 吃什么強(qiáng)健身體

　　孩子吃什么對(duì)身體好，這些大家都知道嗎，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸欢ú荒芎鲆暫⒆拥慕】档?。孩子的健康是很多家長(zhǎng)都在關(guān)注的事情，孩子到了一定的年紀(jì)之后，所需的營(yíng)養(yǎng)也是非常多的。3-6歲兒童成長(zhǎng)餐怎么做呢?小編給大家推薦一種做法，若是孩子不吃飯?jiān)趺崔k呢?如何才能提高孩子的食欲?一起了解一下吧。

　　3-6歲兒童成長(zhǎng)餐怎么做

　　早餐

　　饅頭夾炒雞蛋(饅頭30克，雞蛋50克)、江米小棗粥(江米20克，棗3克)、小西紅柿30克。

　　早點(diǎn)

　　牛奶200克。

　　午餐

　　米飯(大米55克)、番茄肉片(豬肉30克，黃瓜40克，胡蘿卜10克，番茄5克)、鮮蘑豆腐(鮮蘑菇10克，豆腐30克，油菜20克)、蝦皮小白菜湯(蝦皮1克，小白菜5克)。

　　午點(diǎn)

　　蘆柑(100克)、桃酥(10克)、冰糖煮梨水(200克).

　　晚餐

　　炒餅(烙餅60克，豬肉30克，胡蘿卜15克，圓白菜40克，豆腐干10克)、玉米羹(玉米5克，雞蛋25克，青豆5克)。

　　孩子不吃飯?jiān)趺崔k

　　1、提高孩子食欲

　　(1)做孩子餐時(shí)，盡量把孩子的飯菜打扮得生動(dòng)可愛(ài)，豐富的色彩和動(dòng)物造型都會(huì)讓孩子很好奇，大大提高了孩子吃飯的興趣。

　　(2)可以用有趣的餐具，或是孩子喜愛(ài)的卡通人物餐具，將孩子注意力轉(zhuǎn)移到餐具上。

　　(3)和孩子玩過(guò)家家游戲，教他“炒菜”“做飯”，學(xué)習(xí)自己吃飯，讓孩子慢慢愛(ài)上吃飯。

　　2、飯前適量吃零食

　　一般情況下，孩子會(huì)在兩餐中間肚子餓而想要吃零食，這時(shí)候爸媽可以適量給點(diǎn)零食，不宜過(guò)量，不然會(huì)影響孩子吃正餐的食欲。當(dāng)孩子哭鬧想多吃點(diǎn)零食，爸媽引導(dǎo)去玩玩具，轉(zhuǎn)移其注意力。

　　3、不要責(zé)罵孩子

　　不要責(zé)罵孩子，不要強(qiáng)迫他吃飯，孩子對(duì)吃飯更加有抵觸情緒。如果孩子真的不愿意好好吃飯，不妨晚點(diǎn)再給他吃。等他真正餓了，再要求他乖乖坐著吃飯，也能逐漸養(yǎng)成他對(duì)吃飯的興趣和專(zhuān)心度。

　　4、養(yǎng)成好習(xí)慣

　　孩子吃飯從小養(yǎng)成好習(xí)慣。吃飯時(shí)不能玩玩具，坐餐椅專(zhuān)心吃飯。當(dāng)孩子開(kāi)始吃輔食的時(shí)候，就要準(zhǔn)備專(zhuān)用餐桌，跟大家一起吃飯。吃完飯才能離開(kāi)餐桌去玩，離開(kāi)餐桌也不再吃飯了，不要養(yǎng)成追著喂的習(xí)慣。

　　如何提高孩子的食欲

　　1、給孩子胃腸道減負(fù)

　　飲食要節(jié)制，避免給孩子吃油炸食物，以及吃過(guò)多的冰激凌等甜冷飲品，這樣能保護(hù)消化酶含量和功能，維護(hù)食欲。臨近吃正餐時(shí)不要給孩子吃零食點(diǎn)心。

　　2、多吃含維生素和微量元素鋅的食物

　　多吃富含維生素C和微量元素的食物，比如：魚(yú)、肝臟、蛋類(lèi)、小麥、高粱米、小米、玉米、稻米、大豆、胡蘿卜、檸檬、橙子、西紅柿、青椒等。當(dāng)家長(zhǎng)在準(zhǔn)備這些食物時(shí)，可將其做得漂亮些，這樣也能提高食欲。

　　3、補(bǔ)水很重要

　　注意讓寶寶喝水，不能等到寶寶口渴時(shí)才想到。含糖或含乳的飲品不是補(bǔ)水的好選擇。

　　4、戶內(nèi)外活動(dòng)不能少

　　不能限制孩子的活動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)可以幫助消化，讓孩子的身心運(yùn)動(dòng)起來(lái)，胃口也會(huì)調(diào)動(dòng)起來(lái)。

　　結(jié)語(yǔ)：孩子營(yíng)養(yǎng)餐如何做，你都學(xué)會(huì)了嗎，在照顧孩子的同時(shí)，大家也得多學(xué)學(xué)營(yíng)養(yǎng)餐的做法了，對(duì)于不同年級(jí)的寶寶來(lái)說(shuō)，所需的營(yíng)養(yǎng)也是不完全一樣的。大家可以嘗試一下小編推薦的這種一日三餐的方法，但是不可天天重復(fù)哦，若是重復(fù)的話，孩子會(huì)不愿意吃飯了。讓寶寶常喝水以及常吃一些含有維生素的食物，可以促進(jìn)孩子的食欲。