產(chǎn)婦吃什么蔬菜能下奶 吃它們下奶不長肉

　　大多數(shù)產(chǎn)后媽媽會遇見奶水不足的情況，產(chǎn)后奶水不足將直接影響到寶寶喂養(yǎng)問題，所以關(guān)于產(chǎn)后怎么下奶快的問題一直備受關(guān)注。那么產(chǎn)婦吃什么下奶?產(chǎn)婦吃什么蔬菜下奶快呢?今天小編就通過這篇文章來給大家解答。

　　產(chǎn)婦吃什么蔬菜下奶

　　黃花菜

　　黃花菜是通乳的最佳食材，對產(chǎn)婦乳汁分泌有良好的促進(jìn)作用。另外，還能起到改善失眠和體質(zhì)虛弱的問題，因此，黃花菜是產(chǎn)后恢復(fù)最好的食材。不管是熬湯還是炒著吃，都非常不錯。尤其是和豬腳及鯽魚湯燉在一起，可以起到和中補虛，除濕利水的效果，對于奶水不足的寶媽來說非常實用。

　　海帶

　　海帶脆嫩爽口，它不但營養(yǎng)豐富，而且對產(chǎn)后的媽媽來說，還有下奶的作用。海帶里富含豐富的蛋白質(zhì)，哺乳期婦女應(yīng)當(dāng)多吃一些高蛋白的食物，尤其是各類湯水，特別有利于奶水的產(chǎn)生?？梢詫⒑Ш团殴且黄馃鯗?，這樣吃起來更加有營養(yǎng)。但是，如果身體本來涼寒較重，不宜在脯乳期間食用過多海帶。

　　蓮藕

　　蓮藕是許多人都喜愛的素菜，拿來燉湯清炒都是非常美味營養(yǎng)的，富含豐富的微量元素，其中鐵和鈣元素是非常的高，蓮藕不但有催乳的作用，它還能提升自身的免疫力。此外，蓮藕還有活血化瘀的作用。建議用蓮藕和黃豆豬蹄燉在一起，不但味道鮮美，還能使乳汁更加濃郁，有營養(yǎng)。

　　萵筍

　　萵筍也是通乳的好食材，富含多種營養(yǎng)成分，非常適合產(chǎn)后奶水少及乳汁不通的女性食用。無論是清炒還是燉煮都非常不錯。此外萵筍里面含有大量的纖維素，所以可以降低產(chǎn)后便秘的幾率哦。以上就是產(chǎn)后需要多吃的4種蔬菜，可以盡快讓寶媽們多產(chǎn)奶。與此同時，寶媽們也要多喝水，多喝湯，這樣不但利于新陳代謝，同時也可以加快產(chǎn)乳的速度。

　　哺乳期回奶食物有哪些

　　處于哺乳期的媽媽在飲食上要尤其的注意。雖然很多食物回奶的科學(xué)性還未經(jīng)過證實，比如韭菜、花椒、苦瓜、辣椒等，但臨床上確實有不少哺乳期的寶媽吃了會回奶，奶量變少。其實，這還是要根據(jù)每個人的體質(zhì)。因此，哺乳期可以大膽去嘗試愛吃的食物，只要發(fā)現(xiàn)有奶水變少的跡象，應(yīng)立即回避可疑食物。

　　幫助你產(chǎn)后下奶的8大方法

　　在媽媽們順利的誕下寶寶后，產(chǎn)后母乳不足可能是媽媽們遇到的最煩惱的問題。我們之前在文章中介紹了有助產(chǎn)后下奶的2款食譜。今天，小編將繼續(xù)為您細(xì)數(shù)那些能夠幫助你產(chǎn)后下奶的8大方法。

　　產(chǎn)后下奶方法1：產(chǎn)后半小時內(nèi)開奶

　　在順利的產(chǎn)下寶寶后，你可以在半小時內(nèi)就讓寶寶吸吮你的乳頭，此時的寶寶吸吮反射是最強烈的。早開奶有利于寶寶緩解因為分娩產(chǎn)生的緊張感，也能夠幫助媽媽順利下奶，此外還可以利于媽媽子宮收縮，減少產(chǎn)后出血，對媽媽產(chǎn)后子宮恢復(fù)非常有益。

　　產(chǎn)后下奶方法2：多讓寶寶吸吮乳頭

　　在寶寶吸吮乳頭時，能夠刺激媽媽體內(nèi)的催乳素和催產(chǎn)素，可以幫助你分泌更多的乳汁。此外，你可以不用規(guī)定喂養(yǎng)時間，只要寶寶需要，你就可以抱在懷里喂奶，寶寶吸吮的次數(shù)越多，時間越長，那么你的奶水分泌就會更加旺盛。在經(jīng)過了1-2個月的時間過后，寶寶就會自然形成自己的規(guī)律了。

　　產(chǎn)后下奶方法3：喂養(yǎng)寶寶后吸空乳房

　　每一次喂養(yǎng)寶寶后，乳房內(nèi)乳汁的排空是非常重要的。只有乳房真正被排空后，下次才會分泌更多的奶水。所以，在寶寶吃奶后，你可以用手或吸奶器把你乳房中剩余的奶水?dāng)D空。如果奶水量較多，可以將剩余的奶水存儲在干凈的容器中冷藏，具體可以瀏覽我們之前提到過的背奶媽媽的母乳喂養(yǎng)經(jīng)，其中為媽媽們詳細(xì)介紹了奶水的存儲方法。

　　產(chǎn)后下奶方法4：不過過早給寶寶補充配方奶

　　如果你過早地使用其他食物(葡萄糖水或配方奶)來止住寶寶的哭鬧，會使寶寶因獲得了吸吮的滿足和飽腹感，而降低了對母乳的需要。而且在寶寶看來，吃奶嘴多半比吃你的乳頭更容易，所以會選擇適應(yīng)奶嘴，而可能不愿再花力氣來吃你的乳頭。隨著寶寶吸吮母乳的時間、頻率和力度降低，會直接影響你的激素分泌，最終影響下奶。所以，不要過早給寶寶添加母乳以外的任何食物(如配方奶)。

　　產(chǎn)后下奶方法5：乳頭有問題時也別放棄母乳喂養(yǎng)

　　如果在你喂奶的過程中，出現(xiàn)乳頭疼痛或乳頭破裂，會讓你很難把母乳喂養(yǎng)繼續(xù)下去。其實這些情況往往是由于喂奶姿勢，尤其是寶寶含接乳頭的姿勢不正確造成的。寶寶每次吃奶都要把你的乳頭和乳暈盡量都含到嘴里，這樣的吸吮最有效，而且也不容易出現(xiàn)疼痛或破裂的問題。只要及時調(diào)整，多半很快就會改善。乳頭破裂時，你可以試試每次喂奶后擠一滴母乳涂在乳頭上，能夠促進(jìn)傷口愈合。如果傷口較大，可以暫停這側(cè)的喂奶，每次用吸奶器吸出，等傷口基本愈合再繼續(xù)喂奶。在孕期和產(chǎn)后進(jìn)行一些乳頭護(hù)理，也有助于減少乳頭損傷的出現(xiàn)。

　　產(chǎn)后下奶方法6：根據(jù)乳頭情況處理

　　對于扁平、小、巨大、凹陷的乳頭，多吸吮都是最有效的下奶方法?？赡茉谧畛醯臅r候，寶寶吃奶會比較費力，此時，你需要耐心和寶寶配合，堅持會讓你最終順利完成母乳喂養(yǎng)的。如果你有乳頭凹陷的情況，可以使用乳頭吸引器，很方便。配合按摩能更好地改善乳頭的彈性，幫助寶寶順利吸吮。

　　產(chǎn)后下奶方法7：調(diào)節(jié)好心態(tài)和情緒，保證休息

　　你愉快輕松的情緒是奶水充足的重要保證，因為你的情緒變化會直接影響你的內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而影響奶水的產(chǎn)生。所以，你在哺乳期間要經(jīng)常保持穩(wěn)定愉快的情緒和精神狀態(tài)，這對奶水充足有很大的幫助。當(dāng)然，你也要在日常生活中注意勞逸結(jié)合，調(diào)節(jié)好自己的作息時間，保證充足睡眠。如果有家人或保姆幫忙，你就可以在白天多休息一會兒了。

　　產(chǎn)后下奶方法8：均衡飲食，注意補充水分

　　你在產(chǎn)后的兩個月內(nèi)由于雌激素的影響，需要一段時間才能恢復(fù)胃腸系統(tǒng)功能，所以，你產(chǎn)后的飲食要注意營養(yǎng)均衡、易消化，通?？梢陨偈扯嗖?、建立規(guī)律，還要少吃生冷食品。

　　你每天所攝取的食物種類，也會影響到乳汁的分泌與質(zhì)量。因此，你每天都要吃到包括糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等5大營養(yǎng)元素。你還要特別注意鈣質(zhì)與鐵質(zhì)的吸收，可從奶類、豆制品、瘦肉、血制品、肝臟等獲取。當(dāng)然一些常用的催奶食譜也是有幫助的。

　　小編結(jié)語：母乳喂養(yǎng)中，及時補充足夠的水分相當(dāng)重要。由于你喂奶時很容易感到口渴，你可以在手邊準(zhǔn)備一杯溫水隨時補充水分，或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶、溫的果汁等湯汁飲品。水分補充足夠，乳汁供給才會既充足又富營養(yǎng)。以上就是產(chǎn)婦吃什么能下奶的全部解答，你都了解了嗎？