產(chǎn)后子宮恢復(fù)的鍛煉方法
微信“掃一掃”
分享到朋友圈
分享到微信朋友圈
×打開微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,
使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。
寶寶生完了,可產(chǎn)婦的子宮不管是位置還是大小都發(fā)生了不小的變化,它需要一段時(shí)間的調(diào)理才能慢慢恢復(fù)原貌。這里提供一些可助產(chǎn)后子宮恢復(fù)的鍛煉方法,供大家參考。
產(chǎn)后子宮恢復(fù)的鍛煉方法
起步
坐直,雙臂在胸前抱攏,吸氣,骨盆向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉緊張起采,維持一段時(shí)間。此時(shí)盡量保持正常呼吸。坐下、放松。>>推薦閱讀:產(chǎn)后子宮恢復(fù)緩慢是啥原因
胯部牽拉
平臥,一條腿彎曲,另一條腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使這條腿扭長(zhǎng),然后再向回縮,使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲,背部也不要弓起。
踏步
平臥后雙腳前伸活動(dòng),也可抬起,上下踏步。這是產(chǎn)后可以做的第1項(xiàng)有助于防止踝關(guān)節(jié)和足部腫脹的運(yùn)動(dòng)。
仰臥
平臥,雙膝彎曲,兩臂平伸放在大腿上,抬起頭和雙肩,使雙手觸到膝蓋。
當(dāng)孩子3個(gè)月時(shí),可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳,同時(shí)用力咳嗽,如果有小便失禁,就應(yīng)經(jīng)常做盆底肌肉練習(xí)。6個(gè)月時(shí)如仍無好轉(zhuǎn),就應(yīng)去看醫(yī)生。
貓步練習(xí)
以上是一些可助產(chǎn)婦迅速恢復(fù)子宮的鍛煉方法。小編提醒,只要身體允許,產(chǎn)婦就應(yīng)盡早開始鍛煉,至少每天一次。
雙手雙膝著地,背部平直,雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿,使膝蓋觸到前額,現(xiàn)將腿向后上方伸直,抬頭伸長(zhǎng)頸部,注意從頭到腳跟形成一條直線,維持幾秒鐘,放下。交替做另一側(cè)。
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 產(chǎn)后多久子宮可以恢復(fù)
- 產(chǎn)后恢復(fù)身材先恢復(fù)子宮
- 產(chǎn)后子宮恢復(fù)緩慢是啥原因
- 新媽媽產(chǎn)后子宮恢復(fù)
- 促進(jìn)產(chǎn)后子宮收縮恢復(fù)的飲食有哪些
- 產(chǎn)后保?。寒a(chǎn)后子宮恢復(fù)不良怎么辦
- 剖腹產(chǎn)后鍛煉有助于恢復(fù)
- 生產(chǎn)后你的子宮真的恢復(fù)好了嗎?
- 如何處理各種產(chǎn)后恢復(fù)問題?
- 產(chǎn)后快速恢復(fù)身材的方法
- 14歲中學(xué)生偷錢還撒謊怎么辦
- 怎么能在期末考試中快速提高分?jǐn)?shù)
- 孩子注意力不集中的原因是什么
- 孩子大學(xué)不喜歡學(xué)的專業(yè)怎么辦
- 高一的兒子戀愛了父母該怎么對(duì)待
- 小孩偷拿父母的錢這種事怎么處理
- 孩子寫作業(yè)拖拖拉拉怎么辦打也不管用
- 35歲女人生出聰明的孩子的原因
- 高中孩子不尊重父母長(zhǎng)大會(huì)改嗎
- 孩子注意力不集中怎么辦該如何治
- 小孩讀書不行怎么辦將來怎么辦
- 孩子讀高三成績(jī)退步很快怎么辦
- 六歲的孩子不聽話非常叛逆怎么辦
- 初三學(xué)生如何快速提高英語(yǔ)成績(jī)
- 男孩初中叛逆什么都聽不進(jìn)去怎么辦
- 孩子專注力差注意力不集中怎么辦
- 中學(xué)生談戀愛家長(zhǎng)的最好處理方法
- 高中生上課注意不集中有什么辦法
- 小孩癲瘋病一般在12歲后會(huì)好嗎
- 專注力不夠的孩子主要問題是什么