產(chǎn)后子宮恢復(fù)的鍛煉方法

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  寶寶生完了,可產(chǎn)婦的子宮不管是位置還是大小都發(fā)生了不小的變化,它需要一段時(shí)間的調(diào)理才能慢慢恢復(fù)原貌。這里提供一些可助產(chǎn)后子宮恢復(fù)的鍛煉方法,供大家參考。

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  產(chǎn)后子宮恢復(fù)的鍛煉方法

  起步

  坐直,雙臂在胸前抱攏,吸氣,骨盆向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉緊張起采,維持一段時(shí)間。此時(shí)盡量保持正常呼吸。坐下、放松。>>推薦閱讀:產(chǎn)后子宮恢復(fù)緩慢是啥原因

產(chǎn)后子宮恢復(fù)的鍛煉方法

  胯部牽拉

  平臥,一條腿彎曲,另一條腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使這條腿扭長(zhǎng),然后再向回縮,使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲,背部也不要弓起。

  踏步

  平臥后雙腳前伸活動(dòng),也可抬起,上下踏步。這是產(chǎn)后可以做的第1項(xiàng)有助于防止踝關(guān)節(jié)和足部腫脹的運(yùn)動(dòng)。

  仰臥

  平臥,雙膝彎曲,兩臂平伸放在大腿上,抬起頭和雙肩,使雙手觸到膝蓋。

  當(dāng)孩子3個(gè)月時(shí),可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳,同時(shí)用力咳嗽,如果有小便失禁,就應(yīng)經(jīng)常做盆底肌肉練習(xí)。6個(gè)月時(shí)如仍無好轉(zhuǎn),就應(yīng)去看醫(yī)生。

  貓步練習(xí)

  以上是一些可助產(chǎn)婦迅速恢復(fù)子宮的鍛煉方法。小編提醒,只要身體允許,產(chǎn)婦就應(yīng)盡早開始鍛煉,至少每天一次。

  雙手雙膝著地,背部平直,雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿,使膝蓋觸到前額,現(xiàn)將腿向后上方伸直,抬頭伸長(zhǎng)頸部,注意從頭到腳跟形成一條直線,維持幾秒鐘,放下。交替做另一側(cè)。

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