產(chǎn)后恢復(fù)操什么時候做才有效

　　產(chǎn)后恢復(fù)操什么時候做才有效?為了防止產(chǎn)后發(fā)胖，運動是最有效的方式之一。但考慮到產(chǎn)婦的身體比較虛弱，所以，運動時不要過于疲勞，運動量和幅度都不要太大，最好在專業(yè)產(chǎn)后護理人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　第1周從產(chǎn)后的第一天開始，可以練習(xí)三項運動。

　　產(chǎn)后恢復(fù)操第一項：盆底肌運動。這是一個練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運動。>>推薦閱讀：七大要素決定產(chǎn)后恢復(fù)程度

　　產(chǎn)婦可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

　　產(chǎn)后恢復(fù)操第二項：腳踩踏板運動。它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復(fù)練習(xí)。

　　產(chǎn)后恢復(fù)操第三項：是做增強腹部肌肉的練習(xí)。

　　當(dāng)呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持?jǐn)?shù)秒鐘后再放松。

　　從產(chǎn)后第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習(xí)。仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后吸氣，放松。重復(fù)做3次。

　　產(chǎn)后第2周，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重復(fù)多次，但都要以你感到舒適為限度。

　　向后彎曲運動。坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏。然后呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸氣坐直，準(zhǔn)備在進(jìn)行下一次練習(xí)。

　　向前彎曲運動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。

　　側(cè)向轉(zhuǎn)體運動。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)。

　　頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手滑動到達(dá)小腿。再仰臥，然后向右側(cè)重復(fù)上述動作，左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。

　　溫馨提示，新媽咪在產(chǎn)后的運動應(yīng)是適當(dāng)?shù)?、循序漸進(jìn)和動靜交替的。如果做了剖腹產(chǎn)手術(shù)，可以從產(chǎn)后的第2周開始活動。另外，堅持母乳喂養(yǎng)可以幫助產(chǎn)后媽媽形體恢復(fù)。