準(zhǔn)媽媽鍛煉的方法

　　孕婦堅(jiān)持鍛煉會(huì)給自己帶來(lái)良好的自我感覺(jué)，能防止背下部疼痛，增強(qiáng)骨盆肌肉，既有利于自己，也對(duì)腹內(nèi)的胎兒有好處。

　　美國(guó)費(fèi)城自行車(chē)女運(yùn)動(dòng)員中心的婦產(chǎn)科莫納·申戈?duì)柼厥钦J(rèn)為孕婦應(yīng)堅(jiān)持鍛煉的堅(jiān)定支持者。她認(rèn)為，關(guān)于孕婦帶著重量鍛煉有害的說(shuō)法已根深蒂固，糾正這種說(shuō)法需要時(shí)間。她觀察了845名堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的孕婦，發(fā)現(xiàn)她們剖腹產(chǎn)的比例很小，新生兒也很健康，并且能縮短住院時(shí)間。但孕婦畢竟不同于一般人群，孕婦鍛煉應(yīng)該講究方式方法。

　　孕婦運(yùn)動(dòng)需要格外小心謹(jǐn)慎。懷孕期間關(guān)節(jié)適應(yīng)能力減弱，類似關(guān)節(jié)和韌帶剛做過(guò)外科手術(shù)的狀態(tài)。因此，孕婦不要舉起很重的重量，不宜做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，避免重復(fù)單一的大力量的動(dòng)作，防止傷及脊柱。

　　孕婦在鍛煉時(shí)，還應(yīng)屏住呼吸，否則血壓會(huì)升高，血液從內(nèi)部器官流向運(yùn)動(dòng)中的肌肉，會(huì)減少胎兒的氧氣。由于同樣的原因，還要避免憋悶胸部的動(dòng)作。遇到炎熱潮濕的天氣，身體又感到疲勞的時(shí)候，不要選擇有危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如足球、擊劍、長(zhǎng)跑、需要身體平衡的體操動(dòng)作、迅速變換姿勢(shì)會(huì)引起頭暈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等。