你的孕期運(yùn)動了嗎？

　　孕期鍛煉不僅能增進(jìn)你的消化、吸收功能，給寶寶提供充足的營養(yǎng)，還能使你有充足的體力順利地生下寶寶。此外，它也有助于產(chǎn)后身材的恢復(fù)。

　　你對孕期鍛煉的諸多好處早有所聞，但卻不敢輕舉妄動，擔(dān)心鍛煉會影響腹中的寶寶。今天，我們來為你指點(diǎn)迷津，望你能早日加入鍛煉者的行列。

　　Q 孕期鍛煉對腹中的胎兒有影響嗎?

　　A 只要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)?shù)劐憻?，一般不會對腹中的胎兒造成不良影響。建議孕婦參加中等強(qiáng)度的鍛煉，以鍛煉時(shí)心率不超過140次/分、一次連續(xù)鍛煉時(shí)間不超過50分鐘(30分鐘有氧練習(xí)，10分鐘力量練習(xí)，10分鐘伸展練習(xí))為宜。

　　Q 哪些孕婦不宜鍛煉?

　　A 有以下情況的孕婦在孕期最好不要進(jìn)行鍛煉:有習(xí)慣性流產(chǎn)史、有早產(chǎn)史、有先兆流產(chǎn)保胎史、患子宮頸功能不全、患中度或重度妊娠高血壓綜合征、患前置胎盤或不明原因產(chǎn)前出血、有先兆早產(chǎn)現(xiàn)象以及合并心血管疾病等。

　　Q 哪些鍛煉方式比較適合孕婦?

　　A 孕期鍛煉可以采取以下幾種方式。

　　1 行走。行走是最好的鍛煉，特別是在你還沒有開始鍛煉時(shí)。漫步在幽靜的綠蔭道上、鮮花叢中，你的心情會格外輕松愉快。好的心情對胎兒是很有益的，而散步時(shí)胎兒得到的適度晃動，是最好的胎教之一。

　　2 游泳。這是一項(xiàng)沒有負(fù)重的運(yùn)動，能提高你的耐力，增強(qiáng)肌肉力量。懷孕后，隨著體重的增加，脊椎承受的壓力越來越大。游泳時(shí)，水的浮力大大減輕了妊娠帶給你的腰酸背痛，而且胎盤、子宮的血液循環(huán)也達(dá)到最佳狀態(tài)，有利于胎兒的供氧。

　　3 柔軟操。通過做柔軟操，可加強(qiáng)腰部、盆底肌肉的力量，為今后生產(chǎn)做準(zhǔn)備，還有利于產(chǎn)后身體復(fù)原。

　　4 專門為孕婦設(shè)計(jì)的有氧體操或瑜珈。

　　5 騎固定自行車也是一個很好的選擇。

　　Q 孕期應(yīng)避免那些鍛煉方式?

　　A 孕期應(yīng)避免參加有跌倒或受傷風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動，如有肢體碰撞的運(yùn)動。孕婦的腹部即使受點(diǎn)輕傷，也可能造成嚴(yán)重后果，所以不能做仰臥起坐、跳高、跳遠(yuǎn)、突然轉(zhuǎn)向等劇烈運(yùn)動，也不能參加滑雪、溜冰、登山、打保齡球、潛水、騎馬等活動。