孕期體重不斷上升真的健康嗎

　　懷孕后的女性體重會不斷地上升，這是比較正常的了，因?yàn)閷殞毷窃诘摹Ｔ诰W(wǎng)上很多的網(wǎng)友說“孕婦體重每月應(yīng)增加1公斤”其實(shí)這種方法并不科學(xué)。孕前正常體重的孕婦，在懷孕之后體重是會增加的，但是不要增加的過多，這樣會對以后的分娩造成不便。那么，孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn)是多少呢?下面就一起來了解一下吧。

　　孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn)

　　孕婦體重增長標(biāo)準(zhǔn)是有相關(guān)規(guī)定的，如果孕婦體重增加過多，反而會影響孕婦和胎兒的身體健康。但是如果孕婦體重增長不足，會導(dǎo)致胎兒生長受到一定的限制。孕婦首先需要知道自己的孕前體重，并據(jù)此計(jì)算BMI(身體質(zhì)量指數(shù))值。BMI值用于測量肥胖度，BMI=體重(kg)/(身高m)2。根據(jù)孕前BMI，可以計(jì)算出孕期體重可增長的范圍。

　　孕前BMI ：

　　孕期體重增加：12.5-18kg，11.5-16kg，7-11.5kg

　　孕婦體重什么時候增長快

　　正常情況下，孕婦體重一般是在孕中晚期增長快。孕早期寶寶正處在各系統(tǒng)分化階段，不主張刻意增加體重。孕早期應(yīng)多吃新鮮蔬菜水果，避免感冒，保持情緒穩(wěn)定，并補(bǔ)充葉酸。

　　孕中期寶寶處于各臟器分化和體重增長階段，孕婦體重每周增重0.3~0.5公斤左右即可。該時期孕婦多吃新鮮蔬果，并適當(dāng)增加肉類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量。

　　孕晚期是寶寶體重快速增長階段，因此，寶寶對營養(yǎng)的需求明顯增多。該時期孕婦應(yīng)多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物(如魚、禽、瘦肉和蛋、奶、大豆等)。此外，海魚富含n-3脂肪酸，對視網(wǎng)膜和大腦發(fā)育有益。富含鈣的食物如牛奶、蝦皮、黑豆、黃豆等也是不錯的選擇。孕后期孕婦一般每周增重0.5~0.6公斤為宜。

　　對于體重超重或偏輕的孕婦，好在醫(yī)生的指導(dǎo)下，對食物的攝入量和種類進(jìn)行個體化調(diào)整。如超重的孕婦，可多吃飽腹感的食物，如紅豆、蓮子、蓮藕、淮山、小米等粗雜糧。而體重偏輕的孕婦，應(yīng)增加肉類以及主食的攝入量。如果發(fā)現(xiàn)體重異常，好及時到營養(yǎng)科就診。一般在孕早中晚期至少3次進(jìn)行營養(yǎng)咨詢。

　　孕婦體重異常的危害

　　孕婦

　　1.體重超標(biāo)

　　懷孕前BMI指數(shù)高的，在懷孕期間的體重也高于正常水平，不加以控制的話不僅會影響到心肺功能，上肢重量也會超過骨關(guān)節(jié)所能夠正常承受的范圍。不僅如此，體重超標(biāo)的孕婦更容易孕育出巨大兒，無形之中就使嬰兒在未來人生中負(fù)擔(dān)了更高的患病率。

　　2.體重不足

　　體型瘦弱，BMI指數(shù)低的，建議在懷孕前就要做好飲食上的調(diào)理和滋補(bǔ)，達(dá)到健康的體重之后再懷寶寶。孕婦在懷孕期間過于瘦弱，即便危害不會顯于表面，但對于母嬰兩者來說卻都的的確確是風(fēng)險(xiǎn)。

　　胎兒

　　準(zhǔn)備懷孕，或者懷孕中的女性，在體重上偏低，就基本說明了身體上有營養(yǎng)不良的問題。這種女性在懷孕的條件上處于劣勢，不增加體重的話，可能會影響到胎兒的營養(yǎng)吸收，體能和健康，生出低重兒，更嚴(yán)重的會影響智力發(fā)育，導(dǎo)致畸形兒的產(chǎn)生。通常，肥胖的孕婦會生出個巨大兒，體重過低的女性會生出低重兒。但是在臨床上也會存在一些超于常規(guī)的現(xiàn)象，有些肥胖的孕婦生出的胎兒反而個頭偏小。如果胎兒發(fā)育和胎盤功能并無異常，那么造成這種現(xiàn)象的原因就在于孕婦不好的飲食習(xí)慣和生活方式了，比如在飲食中偏愛含糖多的食物，不吃富含蛋白質(zhì)的食物。另外，高齡孕婦和吸煙的孕婦生出低重兒的幾率會更大。

　　如何控制孕期體重增長

　　1.懷孕早期(<12周)

　　在12周之前，胎兒還處于受精卵分化及成型的時期，不建議孕婦增加過多體重。只需要保持一個健康的飲食習(xí)慣和穩(wěn)定的情緒，避免著涼感冒并且要適當(dāng)補(bǔ)充維生素B9。

　　2.懷孕中期(13~27周)

　　此時胎兒的體內(nèi)器官在不斷形成，同時體重增長迅速，所以這個階的段孕婦在稱量體重時，以每周增加0.6-1斤為正常標(biāo)準(zhǔn)。在飲食上應(yīng)該要多補(bǔ)蛋白質(zhì)，多吃水果蔬菜。

　　3.懷孕晚期(>28周)

　　這個時期胎兒在子宮內(nèi)的生長速度極快，在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)上，還要同時顧及胎兒視網(wǎng)膜，大腦，以及骨骼的發(fā)育和形成，因此在飲食上也要補(bǔ)充鈣質(zhì)和n-3多不飽和脂肪酸。常見的牛奶，豆制品和蝦中含鈣質(zhì)多，而n-3多不飽和脂肪酸可以通過吃海魚來補(bǔ)充。這個階段內(nèi)體重每周增長1-1.2斤為正常。

　　4.其他建議

　　(1)不建議孕婦在懷孕期間吃精制糖制作的零食和飲料，也不建議專門購買補(bǔ)品保健品。另外，廣東地區(qū)的準(zhǔn)媽媽，需要改變一下自己的某些地區(qū)性的飲食習(xí)慣，在喝湯的時候不要舍棄含營養(yǎng)的湯渣。也不要把薏米、參類、山楂、當(dāng)歸、田七等補(bǔ)血的中藥作為熬湯的食材，避免藥性太強(qiáng)導(dǎo)致流產(chǎn)。

　　(2)體重超出健康范圍的孕婦，在保證營養(yǎng)吸收的同時，還要向醫(yī)生或營養(yǎng)師咨詢各類營養(yǎng)成分?jǐn)z入的比例，設(shè)計(jì)出合理健康的飲食方案。比如過于肥胖的孕婦，可以少吃熱量蛋白質(zhì)高的食物，建議食用紅豆、蓮子、小米等粗糧。體重過輕，則應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)及淀粉類食物。

　　(3)體重不符合健康標(biāo)準(zhǔn)的女性在準(zhǔn)備懷孕時，應(yīng)該去營養(yǎng)科尋求幫助。通常來說，在懷孕期間至少要進(jìn)行三次營養(yǎng)咨詢。

　　孕期體重管理七大規(guī)律

　　1、根據(jù)BMI計(jì)算出自己孕期體重增加的范圍

　　每個人增加的體重都是不一樣的，所以孕媽咪一定要先根據(jù)BMI計(jì)算出自己孕期體重增加的范圍，這樣可以更加合理地控制體重。

　　2、每天稱兩次體重，掌握體重走向

　　建議孕媽咪每天稱兩次體重，好是早晨一次，晚上一次，并將每天的數(shù)據(jù)記錄下來，細(xì)心的孕媽咪還可以把每天吃的食物、數(shù)量記錄下來，這樣更容易清楚地掌握。

　　3、以主食為中心，少食多餐

　　有些孕媽咪為了控制體重而放棄主食，認(rèn)為主食熱量過高，而是每天用零食來填飽肚子，其實(shí)這種想法是錯誤的，這樣更容易使體重增加。

　　4、健康飲食，不吃油炸等高熱量食品

　　對于孕婦而言在飲食方面是需要多加的注意的。即使是懷孕后口味改變，特別喜歡吃油炸的食物，孕媽咪也要適可而止，油炸食品不但不健康，而且屬于高熱量食物，很容易被孕媽咪吸收而轉(zhuǎn)為脂肪。

　　5、每天堅(jiān)持散步1小時，并創(chuàng)造鍛煉的機(jī)會

　　散步是休閑，也是有效的消耗熱量、幫助消化的方法，尤其是晚餐胃口比較好的孕媽咪，要堅(jiān)持散步哦。而且忙碌了一天，出去散步還可以緩解疲勞，增進(jìn)和準(zhǔn)爸爸的交流。

　　6、放松，不要積累壓力

　　生活中難免會有一些不愉快的事情，所以孕媽咪要學(xué)會放松自己，及時釋放不開心的情緒。而且壓力也不要積聚，這樣反而對寶寶不好，要尋找適合自己的情緒出口。

　　7、規(guī)律的生活作息，避免晚睡晚起

　　規(guī)律的生活作息是必需的，即使休息在家也不能晚睡晚起，這樣很容易使體重增加，而且你的作息很容易影響到寶寶，小心他也是個小夜貓，那產(chǎn)后你的生活將更加“難過”了。

　　結(jié)語：孕早期寶寶正處在各系統(tǒng)分化階段，不主張刻意增加體重。孕早期應(yīng)多吃新鮮蔬菜水果，避免感冒，保持情緒穩(wěn)定，并補(bǔ)充葉酸。散步是休閑，也是有效的消耗熱量、幫助消化的方法，尤其是晚餐胃口比較好的孕媽咪，要堅(jiān)持散步哦。