孕媽媽易患腰間盤(pán)突出 如何有效預(yù)防

　　今年29歲的陳女士從懷孕5個(gè)多月時(shí)，就總感覺(jué)腰部隱隱作痛，家人都說(shuō)懷孕腰痛是正常的，每一個(gè)人都這樣?？墒请S著孕期的增大，陳女士腰痛越來(lái)越明顯，最近幾天連左邊臀部、左大腿外側(cè)和小腿都痛，而且在姿勢(shì)不好的時(shí)候、咳嗽的時(shí)候還會(huì)從腰到腿“觸電”一樣痛。后來(lái)經(jīng)醫(yī)生初步判斷可能是腰椎間盤(pán)突出癥。

　　半數(shù)女性腰椎間盤(pán)突出都與懷孕有關(guān)

　　國(guó)外有人統(tǒng)計(jì)了347例女性腰椎間盤(pán)突出癥患者，其中179例是孕婦，占了一半。在懷孕期間出現(xiàn)癥狀的有70例，占39.1%。因此部分發(fā)生腰椎間盤(pán)突出癥的女性中，懷孕是不可忽視的誘發(fā)因素。

　　懷孕期間，內(nèi)分泌激素發(fā)生改變，孕婦體內(nèi)的各種韌帶比較松弛，為胎兒娩出做準(zhǔn)備。此時(shí)，腰部關(guān)節(jié)韌帶、筋膜松弛，穩(wěn)定性減弱。懷孕時(shí)，從一個(gè)小小受精卵，逐漸發(fā)育成為幾千克的胎兒，增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，而且這種負(fù)擔(dān)持續(xù)存在。在此基礎(chǔ)上，若有腰肌勞累和扭傷，就很可能發(fā)生腰椎間盤(pán)突出。

　　因此專家特別提醒，準(zhǔn)媽媽如果出現(xiàn)腰痛、一側(cè)或雙側(cè)下肢疼痛，或一側(cè)下肢痛麻，疼痛常向臀部、大腿、小腿外側(cè)及足底放射。咳嗽、打噴嚏、大便用力時(shí)都會(huì)使疼痛和腿麻加重，腰部活動(dòng)時(shí)疼痛加劇，臥床屈膝休息常能使疼痛減輕。疼痛發(fā)作多屬突然性、周期性(經(jīng)休息明顯好轉(zhuǎn)后又突然發(fā)生)等癥狀，就有可能是“腰椎間盤(pán)突出癥”的警告信號(hào)，要引起足夠重視，并及時(shí)去醫(yī)院檢查。

　　孕媽媽如何預(yù)防腰間盤(pán)突出?

　　1、保暖：孕婦體質(zhì)較虛弱，易受涼，尤其是在孕期受力較重的腰部，更易受到風(fēng)寒的侵襲，為此孕期里一定要重視腰腹部的保暖。

　　2、適當(dāng)控制體重：大多數(shù)的孕婦在體重方面都會(huì)有明顯的增加，這會(huì)加重腰椎的負(fù)擔(dān)，也是引發(fā)腰痛的原因之一。如果體重不加以控制會(huì)加重腰痛，為此適當(dāng)控制體重也是減輕腰間盤(pán)突出的必要措施。

　　3、進(jìn)行適當(dāng)鍛煉：孕期適當(dāng)鍛煉可以增強(qiáng)腹部及腰骶部的肌肉力量，從而增強(qiáng)了腰椎的穩(wěn)定性，不但能有效減輕腰間盤(pán)突出的不適，也有利于日后分娩順利進(jìn)行。即使身體健康的孕婦也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，但不宜劇烈，在臨產(chǎn)前3個(gè)月就要停止。在產(chǎn)后2 周左右就可以恢復(fù)鍛煉了，如仰臥起坐運(yùn)動(dòng)和船形運(yùn)動(dòng)等。

　　4、腰部休息：平臥睡覺(jué)時(shí)，可在膝關(guān)節(jié)后方墊上枕頭或軟墊，使髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)屈曲，以減少腰部后伸，使腰背肌肉、韌帶、筋膜得到充分的休息。最好采用側(cè)臥位睡覺(jué)。此外，不要穿高跟鞋，以防止加重原有挺腰姿勢(shì)，增加腰骶部的負(fù)擔(dān)等。不能搬動(dòng)較重的物體，減少腰部受傷的機(jī)會(huì)。