孕媽媽如何克服分娩恐懼癥

　　生產(chǎn)的恐懼感會導(dǎo)致孕媽媽的筋肉收縮繃緊.這樣就更加深了疼痛，因此，懷孕期間做一些準(zhǔn)備生產(chǎn)的練習(xí)，有助于寶寶的順利生產(chǎn)。練習(xí)的重點(diǎn)在調(diào)節(jié)呼吸，這不僅可消除孕媽媽的恐懼感，并且可給予孕婦自信心。

　　1、放松的方法所謂放松，就是解除身體上的繃緊狀態(tài)。如果能夠放輕松些，產(chǎn)道就會展開，不會繃得很緊，生產(chǎn)自然就會比較順利，精神上對于生產(chǎn)的不安也會消失。緊張的時(shí)候，筋肉會繃緊;放松的時(shí)候，就會很柔軟。可以試著全身用力，再放松;也可以手、腳、臉、肩膀等部位用力，再放松，這樣反復(fù)練習(xí)，慣之后，屆時(shí)自然就順利了。

　　2、呼吸的方法正確的呼吸，不僅可以消除筋肉的緊張，供給寶寶充分的氧氣，并且可以防止二氧化碳積存在體內(nèi)，還可以使情緒安定。

　　3、腹部按摩在感到非常痛的時(shí)候，可以配合腹部呼吸來按摩腹部。吸氣時(shí)，兩手部外側(cè)輕輕按摩;吐氣時(shí)，手移至腹部上面輕輕按。

　　4、如何用力寶寶頭部已壓到直腸和肛門附近時(shí)，就必須使勁用力，來幫助寶寶順利通過。這時(shí)候，你必須深深地吸一口氣，以你所能控制的限度吐出來，勃排便時(shí)一樣，盡量憋足氣再使勁用力吐氣出來。但是，在練習(xí)時(shí)，不必像實(shí)際的情形那么逼真，只要憋住15 -20秒之后，再吐出氣來就可以了。>>>推薦閱讀：孕期準(zhǔn)媽媽每個(gè)月最怕啥?