孕早期如何補(bǔ)充營養(yǎng)

　　孕婦的營養(yǎng)對(duì)胎兒的發(fā)育是十分重要的，要想生下一個(gè)健康的嬰兒，必須有個(gè)健康的母體。所以，了解孕婦營養(yǎng)保健知識(shí)就很有必要了。在懷孕初期，孕婦首先要做到充分、全面、合理、科學(xué)地?cái)z取營養(yǎng)。 推薦閱讀：說說孕婦保健知識(shí)要點(diǎn)

　　孕早期的膳食以簡(jiǎn)單、清淡、易消化吸收為原則

　　許多孕婦在孕早期都會(huì)出現(xiàn)早孕反應(yīng)，為適應(yīng)孕婦的口味，使其食欲增強(qiáng)，烹調(diào)時(shí)可用少量酸、辣、甜味來提高食物的色、香、味，少用油和刺激性強(qiáng)的調(diào)味料。進(jìn)食方法以少食多餐為好。每?jī)傻饺r(shí)進(jìn)食一次。妊娠惡心嘔吐多在清晨空腹時(shí)較重，此時(shí)可吃些體積小含水分少的食物，如餅干、雞蛋、巧克力等。

　　多食富含蛋白質(zhì)的食品

　　孕早期雖然胚胎生長比較緩慢，但機(jī)體已經(jīng)有一定的蛋白質(zhì)儲(chǔ)存。妊娠一個(gè)月時(shí)，胚胎每日儲(chǔ)存蛋白質(zhì)0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類，不能合成自身所需的氨基酸，必須由母體提供，所以在懷孕初期，孕婦營養(yǎng)一定要有必須通過食物攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適量食用雞蛋、肉類、魚、蝦等，還有豆制品、干果類、花生醬、芝麻醬等植物性食品。

　　多食谷類食品

　　谷類食品每日食用不可少于150克，而且品種要多樣，要經(jīng)常粗細(xì)糧搭配，盡量食用中等加工程度的米面，以利于獲得全面營養(yǎng)和提高食物蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價(jià)值。

　　多食蔬菜和水果

　　孕早期要多攝入綠葉蔬菜或其他有色蔬菜以保證孕婦營養(yǎng)充足，孕婦膳食中綠葉蔬菜應(yīng)占2/3，蔬菜和水果要選用新鮮的，以保證維生素C的供給。

　　多食牛奶及奶制品

　　牛奶不但含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A和維生素D等。如不喜歡喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆?jié){代替。

　　多食海產(chǎn)品

　　為保證碘和鋅的攝入，孕婦每周至少應(yīng)吃一次海產(chǎn)品，如蝦、海帶、紫菜等。

　　另外，懷孕早期同樣需要服用適量的葉酸。懷孕早期的孕婦營養(yǎng)保健對(duì)胎兒最初的發(fā)育很重要，為滿足孕婦和胎兒的營養(yǎng)需要，小編建議，孕婦營養(yǎng)保健知識(shí)要多了解，在孕初期食量宜增加，食物要多樣化，必要時(shí)睡前可適量加餐。