孕媽媽怎樣做好孕期營(yíng)養(yǎng)胎教
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只要媽媽在懷孕和哺乳期間就開(kāi)始對(duì)孩子進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)胎教,刻意多吃蔬菜,將能幫助孩子培養(yǎng)出對(duì)蔬菜口味的終生喜好。研究發(fā)現(xiàn)。胎兒出生后的生活與飲食習(xí)慣。也深受胎教的影響。孕媽媽怎樣做好孕期營(yíng)養(yǎng)胎教呢?
1.要做到規(guī)律飲食
即三餐定時(shí)、定量、定點(diǎn)。最理想的吃飯時(shí)間為早餐7—8點(diǎn),午餐12點(diǎn),晚餐6—7點(diǎn),吃飯時(shí)間最好控制在30~60分鐘。進(jìn)食的過(guò)程要從容,心情要愉快。三餐都不宜被忽略或合并。吃飯的時(shí)候最好固定在一個(gè)氣氛和諧溫馨的地點(diǎn)。且盡量不被外界干擾而影響或打斷用餐。
2.培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣
母親的不良飲食習(xí)慣對(duì)胎兒的影響是很大的,所以為了以后少為寶寶的飲食問(wèn)題操心。應(yīng)該培養(yǎng)自己良好的飲食習(xí)慣。做好營(yíng)養(yǎng)胎教。
3.營(yíng)養(yǎng)要均衡而多變
身體所需的營(yíng)養(yǎng)盡量由食物中獲得。不同的食物所含的營(yíng)養(yǎng)素是不一樣的,目前仍有許多營(yíng)養(yǎng)素尚未被發(fā)現(xiàn)。所以多變化食物的種類,每天可吃2~5種不同的食物,營(yíng)養(yǎng)才易充足。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要科學(xué)、合理。
4.要以沒(méi)有加工的食物為主
因?yàn)闆](méi)有加工的食物其中營(yíng)養(yǎng)素不容易丟失,有利于為胎兒提供全面的營(yíng)養(yǎng)。母親在懷孕時(shí)盡量多吃原始食物,烹調(diào)時(shí)以保留食物原味的方式為主,少用調(diào)味料,少吃垃圾食品。
5.注意鐵質(zhì)的攝入
鐵的攝取是一定不可缺少的,因?yàn)殍F是生產(chǎn)血紅蛋白的重要原料,而血紅蛋白把氧,運(yùn)送給細(xì)胞,人體需攝取少量鋼鐵,貯存在組織中,胎兒就以這個(gè)“倉(cāng)庫(kù)”中吸取鐵,以滿足自己的需要。
6.其他注意事項(xiàng)
如果孕婦下腹部突出,是因?yàn)轶w內(nèi)熱量過(guò)高或體力不足,加上胃腸功能也弱,所以要將少量營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物,制成易消化的狀態(tài)食用,不要吃生冷和酸味的食物。
妊娠中的運(yùn)動(dòng),不僅對(duì)按產(chǎn)有幫助,也能有效地轉(zhuǎn)變?cè)袐D的心情。運(yùn)動(dòng)能充分地?cái)z取氧氣。通常,胎兒是通過(guò)臍帶來(lái)攝取氧氣或營(yíng)養(yǎng),如果母親能充分地?cái)z取氧氣,胎兒的腦即會(huì)因?yàn)槌渥愕难鯕舛愕幕钚曰?/p>
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