孕早期飲食注意事項(xiàng)最全簡(jiǎn)介

　　懷孕的媽媽們都是不知道怎么照顧寶寶的，我們當(dāng)媽媽了確實(shí)又高興又擔(dān)心，怕自己生疏不會(huì)照顧寶寶，媽媽們當(dāng)知道自己懷上寶寶的那一刻，喜悅，溫暖流淌在心間?？墒窍矏偟膭艃哼^(guò)了，許多問(wèn)題也接踵而來(lái)，孕早期飲食應(yīng)該怎么做呢？在孕早期時(shí)要注意些什么問(wèn)題呢？相信大多數(shù)準(zhǔn)媽媽們都會(huì)有這樣的困惑，今天小編就來(lái)和大家聊聊孕早期飲食的注意事項(xiàng)，準(zhǔn)媽媽趕緊拿著本子好好記下來(lái)吧。

　　一、孕早期飲食要科學(xué)，看專家推薦

　　在孕早期時(shí)，大部分孕婦都會(huì)有嘔吐、惡心、眩暈等強(qiáng)烈的妊娠反應(yīng)，食欲下降。大多數(shù)孕婦都擔(dān)心不吃東西會(huì)影響胎兒發(fā)育，從而強(qiáng)迫自己進(jìn)食，其實(shí)這是沒(méi)有必要的。在懷孕的前3個(gè)月，胎兒發(fā)育很緩慢，在營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充上不用過(guò)于講究。孕早期飲食完全可以以清淡口味為主，可將每日飲食調(diào)整為少量多餐，每天加二三次輔食，輔食量不宜過(guò)多。在每天清晨早孕反應(yīng)嚴(yán)重時(shí)，盡量吃一些易消化食物。

　　孕早期飲食每天最低營(yíng)養(yǎng)需要大致包括4兩主食、40克以上蛋白質(zhì)(相當(dāng)于1兩瘦肉+2個(gè)雞蛋)，在此基礎(chǔ)上配以優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛奶、雞蛋、禽類和魚(yú)肉等。禁忌油膩食物。同時(shí)注意補(bǔ)充維生素C，多吃些菠菜、獼猴桃等綠葉蔬菜和水果。除了以上這些飲食原則，孕早期飲食還需要注意這些：

　　1、孕吐較重時(shí)的飲食應(yīng)以富于營(yíng)養(yǎng)，清淡可口，容易消化為原則。妊娠反應(yīng)重的可適當(dāng)加服維生素B1、維生素B6，均每日服三次，每次10毫克，連服7至10天，以幫助增進(jìn)食欲，減少不適感。

　　2、所吃食物先簡(jiǎn)單后多樣化，盡可能照顧孕婦的飲食習(xí)慣和愛(ài)好，如酸、甜、咸、辣適當(dāng)搭配，以孕婦喜好優(yōu)先。

　　3、孕吐癥狀減輕、精神好轉(zhuǎn)、食欲增加后，可適當(dāng)吃些瘦肉、魚(yú)、蝦、蛋類、乳類、動(dòng)物肝臟及豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。同時(shí)要盡量攝取充足的糖類、維生素和礦物質(zhì)，以保證孕婦和胎兒的需要。

　　4、進(jìn)食方法以少食多餐為好。每?jī)傻饺r(shí)進(jìn)食一次。妊娠惡心嘔吐多在清晨空腹時(shí)較重，此時(shí)可吃些體積小含水分少的食物，如餅干、雞蛋、巧克力等。

　　5、要鼓勵(lì)孕婦進(jìn)食，進(jìn)食后萬(wàn)一嘔吐，千萬(wàn)不要精神緊張，可做深呼吸，或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或到室外散散步，然后再繼續(xù)進(jìn)食。

　　6、進(jìn)食以后臥床休息半小時(shí)可使嘔吐癥狀減輕。晚上反應(yīng)較輕時(shí)，食量宜增加，食物要多樣化，必要時(shí)睡前可適量加餐，以滿足孕婦和胎兒營(yíng)養(yǎng)需要。

　　二、孕早期飲食禁忌

　　1、孕媽媽不要食用蘆薈

　　懷孕初期應(yīng)慎食蘆薈，相信許多人都知道這個(gè)禁忌。這是因?yàn)樘J薈在體內(nèi)分解后產(chǎn)生的蘆薈大黃素，對(duì)腸黏膜有較強(qiáng)的刺激作用，所以如果一次服用蘆薈過(guò)多，就有可能引起消化道不良反應(yīng)，如惡心嘔吐、腹痛腹瀉甚至出現(xiàn)便血，嚴(yán)重者還可能引起腎臟功能損傷。而且蘆薈還能使女性骨盆內(nèi)臟器充血，增強(qiáng)子宮的運(yùn)動(dòng)。懷孕初期進(jìn)食蘆薈容易引起腹痛，出血量增多，甚至還可能造成流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)呢！而且蘆薈外用時(shí)也有可能引起皮膚過(guò)敏反應(yīng)，比如出現(xiàn)紅腫、刺癢和疼痛等不適。

　　2、孕媽媽食用薏米要慎重

　　懷孕初期孕婦吃應(yīng)視乎身體情況進(jìn)食薏米。在一些醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)中，記載了薏米可能會(huì)對(duì)孕婦造成的不良影響：《實(shí)用中醫(yī)學(xué)》將薏米列為忌食傷胎之物;《本草經(jīng)疏》將其列為 “妊婦禁用”;《時(shí)病論》中記載“清湯之槐花，去寒之姜、桂，利濕之米仁……皆為犯胎之品，最易誤投，醫(yī)者不可不敬俱乎”等。雖然目前孕婦進(jìn)食薏米導(dǎo)致流產(chǎn)的病例尚未有報(bào)導(dǎo)的出現(xiàn)，但為了孕媽媽的安全，孕婦最好還是咨詢醫(yī)生意見(jiàn)后適量進(jìn)食薏米。

　　3、孕媽媽避免食用馬齒莧

　　一般來(lái)說(shuō)馬齒莧是一種用于入藥的植物，馬齒莧既是草藥又可作菜食用，其藥性寒涼而滑利。但是實(shí)驗(yàn)證明，馬齒莧汁對(duì)于子宮有很明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數(shù)增多、以及強(qiáng)度增大。所以為了避免出現(xiàn)意外的出現(xiàn)，孕婦最好還是少吃或不吃馬齒莧。

　　三、孕早期推薦食譜：蘆筍瘦肉湯

　　推薦理由：蘆筍是一種高維生素、高蛋白的食物，且含有豐富的葉酸。此菜口味清淡，味道十分鮮美，適合孕期食欲不好的準(zhǔn)媽媽。

　　材料：瘦豬肉，新鮮蘆筍，適量黃芪、油，鹽，姜，蔥，蒜。

　　做法：

　　1、將瘦肉切片，用鹽稍腌制一下，鮮蘆筍切成段，蔥、蒜切成碎末，姜切成片。

　　2、鍋燒熱后放入油至六成熱，放蒜末、姜片煸炒至香，再將肉片放入鍋中劃散，最后放入蘆筍、黃芪，加入適量的水，煲湯至熟時(shí)撒上蔥花就可以出鍋了。

　　孕婦吃酸味食物一定要嚴(yán)加選擇，如人工腌制的酸菜、醋制品雖然可口，但養(yǎng)分多有被破壞，且亞硝酸鹽等致癌物質(zhì)也多，雖然懷孕是件天大的事，準(zhǔn)媽媽們還是不要太過(guò)于焦慮了哦，對(duì)于飲食稍加注意就好，可千萬(wàn)別弄成個(gè)浩大工程啊，順其自然保持輕松愉悅的心情才能讓寶寶發(fā)育的更加健康可愛(ài)呢！