3類食物助準(zhǔn)媽媽孕期補(bǔ)鐵

　　鐵是造血的主要原料，如果孕期準(zhǔn)媽媽缺鐵會(huì)造成孕婦貧血，并導(dǎo)致胎兒貧血和營(yíng)養(yǎng)不良，下面小編推薦3類食物助準(zhǔn)媽媽孕期補(bǔ)鐵。

　　1、含鐵高的食物

　　比如多吃瘦肉、家禽、動(dòng)物肝臟及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物，這些食物都可以幫助我們有效的補(bǔ)血。除此之外，在日常生活中還應(yīng)該多吃一些豆制品，黃豆類制品不僅有較高的含鐵量，同時(shí)還非常利于腸道的吸收。在主食方面，孕前女性應(yīng)該多吃面食類食物，因?yàn)槊媸齿^大米含鐵多，腸道吸收也比大米好。>>推薦閱讀：4款適合孕婦補(bǔ)鐵的食譜推薦

　　2.有助鐵吸收的食物

　　光吃含鐵的食物是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，如果腸胃無(wú)法吸收還是達(dá)不到效果，因此還應(yīng)該注意多吃一些有助于鐵吸收的食物。比如水果以及蔬菜，它們不僅能夠補(bǔ)鐵，而且其中所含有的維生素C還可以促進(jìn)鐵在腸道的吸收。因此，在吃富鐵食物的同時(shí)，最好也多吃一些新鮮的水果和蔬菜，也有很好的補(bǔ)鐵作用。

　　3.葉酸食物

　　補(bǔ)鐵的途徑很多，飲食調(diào)理最明智。缺鐵的孕婦請(qǐng)合理安排飲食，盡量避免直接服用補(bǔ)鐵的藥物。

　　葉酸是一種維生素的，它可以參與到與紅細(xì)胞的合成，積極的預(yù)防貧血。因此，準(zhǔn)媽媽除孕前三個(gè)月有意識(shí)的補(bǔ)充葉酸外，日常飲食中也要食用一些富含葉酸的食物來(lái)達(dá)到補(bǔ)充葉酸的目的。很多食物中都含有豐富的葉酸，比如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚(yú)、蛋、谷、豆制品、堅(jiān)果等。