提高準媽媽能量的食譜

　　從準備懷孕起，吃營養(yǎng)豐富的食物對女性就非常重要。一旦懷孕，孕婦就必須攝入她自己和胎兒所需的全部營養(yǎng)。但是寒冷的冬季讓準媽媽們不知道吃什么好，吃什么可以補充能量供胎兒汲取?那么我們就請孕期營養(yǎng)專家告訴我們，孕晚期哪種冬季孕婦食譜可以給準媽媽們補充能量。

　　奶香燕麥綠豆湯

　　功效：燕麥中的B族維生素在肝臟中吸取代謝，而維生素E能促進血液循環(huán)、延緩老化。綠豆和燕麥中都含有膳食纖維，能有效降低膽固醇和血脂，并能住腸道蠕動，有助于排便。

　　材料：綠豆20克、燕麥20克、牛奶150克

　　調(diào)味料：冰糖少許(一個人喜好酌量添加)

　　做法：

　　1、將綠豆及燕麥洗凈，泡水約1小時后備用。? 推薦閱讀 準媽咪好營養(yǎng)的“五需求七原則”

　　2、泡過水的綠豆及燕麥放入高壓鍋中蒸煮一小時，加入適量的糖及牛奶即可。

　　富含維生素E 的食物：糧食、蔬菜、堅果、麥胚油、葵花子油、花生油等。

　　富含維生素B的食物

　　①含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。

　　②含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。

　　以上就是孕晚期最有效補充能量的冬季孕婦食譜了，準媽媽趕快試試吧。

　　③含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內(nèi)無法貯存，所以應(yīng)每天補充。