備孕媽媽補鈣必備牛奶食譜

　　牛奶不外乎是一種很好的補鈣食物，它除了直接飲用外，還可以做成多種不一樣的食譜。備孕的媽媽不妨學習一下吧!

　　【牛奶洋蔥湯】

　　原料：鮮奶300毫升，洋蔥1個，橄欖油、鹽各適量。

　　做法：

　　1.洋蔥去蒂切絲，入油鍋炒香。

　　2.加水以小火慢慢熬出洋蔥的甜味。>>推薦閱讀：女性孕前飲食的九大禁忌

　　3.待洋蔥軟爛后，加入牛奶煮沸，加鹽調(diào)味即可。

　　營養(yǎng)提示：

　　橄欖油富含多種維生素，有抗氧化作用，并能改善各種系統(tǒng)功能。更為難得的是，橄欖油不怕加熱，不像其他植物油，加熱后會產(chǎn)生對人體有害的自由基。

　　【牛奶土豆蛤蜊湯】

　　做法：

　　1、土豆、洋蔥、火腿切丁;蛤蜊吐沙洗凈。

　　2、燒熱開水，放土豆丁，半軟后放入蛤蜊、洋蔥丁、火腿丁、豌豆、玉米粒;煮5分鐘后加入牛奶200毫升;出鍋前加鹽調(diào)味即可。

　　【牛奶山藥燕麥粥】

　　做法：

　　牛奶中鈣含量高且容易被人體吸收，與富含磷、鉀、鎂等多種礦物質(zhì)的食物搭配作用效果更好。

　　小帖士：

　　鮮牛奶500毫升倒入鍋中，山藥50克去皮切小塊，與100克燕麥片一同放入鍋內(nèi)邊煮邊攪拌，煮至麥片、山藥熟爛即可。