孕前如何食補葉酸

　　孕前補葉酸已經(jīng)是很多女性朋友都知道的常識，那么，葉酸具體咋什么時候便開始服用?哪些食物富含葉酸呢?不妨來聽聽專家的建議。

　　什么時候開始補充葉酸?

　　可于孕前三個月和懷孕后三個月每日服用0.4毫克的葉酸。即以精子與卵子結合的時候為軸，前后三個月，共計6個月。>>推薦閱讀：孕前補葉酸常見疑問解答

　　富含葉酸的食物：

　　蔬菜有萵筍、菠菜、番茄、胡蘿卜、青菜、龍須菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等；

　　新鮮水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨等；

　　動物性食品有動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等；

　　豆類、堅果類食品有黃豆、豆制品、核桃、胡桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；

　　谷物類有大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

　　葉酸補充有講究

　　含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%；煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%；鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。

　　因此，孕媽媽們要改變一些烹制習慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入，必要時可補充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。

　　另外，小編要提醒的是，孕前補葉酸并不僅僅是媽媽的事情，對于男性而言，也應適當補充葉酸，因為葉酸不足會降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。