女人孕前應(yīng)補(bǔ)充的三大營養(yǎng)素

　　女性在懷孕前都會擔(dān)心自己營養(yǎng)攝取不夠，不知道孕前應(yīng)補(bǔ)充什么營養(yǎng)，擔(dān)心影響胎兒發(fā)育。小編建議，其實(shí)不必過于憂慮，在日常生活中通過合理膳食、營養(yǎng)攝入均衡，就可以保證足夠的孕前營養(yǎng)了。以下是女人孕前應(yīng)補(bǔ)充的三大營養(yǎng)素：

　　孕前應(yīng)補(bǔ)充的營養(yǎng)素之一： 葉酸

　　葉酸是B族維生素中的一種，對細(xì)胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要作用，是胎兒生長發(fā)育中不可缺少的營養(yǎng)素。孕前和懷孕早期，每天必須要補(bǔ)充0.4毫克葉酸，這樣胎兒發(fā)生兔唇和腭裂的危險(xiǎn)可降低25%～50%，也有可能避免35.5%的先天性心臟病患兒出世，故孕前及孕早期應(yīng)注意補(bǔ)充葉酸。

　　尤其是在懷孕前4周內(nèi)，準(zhǔn)媽媽們要是明顯缺乏葉酸，會可能導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管異常，并最終導(dǎo)致嚴(yán)重后果，后果之一就是造成脊柱裂，從而出現(xiàn)嚴(yán)重的功能障礙。

　　所以，準(zhǔn)媽媽們要經(jīng)常多吃用蔬菜中，菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜、花椰菜、甘藍(lán)、油麥菜等;谷類食物中，如全麥面包、麥芽等;水果中，香蕉、草莓、橙汁、橘子等，還有動物的肝臟等來補(bǔ)充葉酸。

　　孕前應(yīng)補(bǔ)充的營養(yǎng)素之二： 碘

　　碘元素是人體各個時(shí)期所必需的微量元素之一。備孕期間要補(bǔ)碘要比懷孕的時(shí)候補(bǔ)充碘對寶寶腦發(fā)育有很明顯的促進(jìn)作用。因?yàn)榈庠厥侨梭w人體甲狀腺激素的主要構(gòu)成成分。可以促進(jìn)身體的生長發(fā)育，促進(jìn)大腦發(fā)育。

　　懷孕期間母體攝入的碘不足，可造成胎兒甲狀腺激素缺乏，影響其寶寶大腦發(fā)育。所以準(zhǔn)備懷孕的女性最好提前檢測一下尿碘水平，以判斷身體是否缺碘，對缺乏碘元素應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用含碘酸鉀的營養(yǎng)藥，食用碘鹽及經(jīng)常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蝦仁、蛤蜊、蟶子、干貝、海蜇等，可以補(bǔ)充典含量改善體內(nèi)碘缺乏狀況。

　　孕前應(yīng)補(bǔ)充的營養(yǎng)素之三：鋅

　　鋅元素在人體生命活動過程中起著轉(zhuǎn)運(yùn)物質(zhì)和交換能量的作用。鋅是人體100多種酶或者激活劑的組成成分，對胎兒尤其胎兒腦的發(fā)育起著不可忽視的作用。準(zhǔn)媽媽每天要攝入足夠的鋅元素這樣才能保證將來在懷孕期間胎兒的正常發(fā)育，對分娩也起到重大幫助，所以，備孕期間及孕期女性應(yīng)多攝入富含鋅的食物，如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。>>推薦閱讀 哪些食物能提高受孕幾率

　　總而言之，未準(zhǔn)媽媽們知道了孕前應(yīng)補(bǔ)充的三大營養(yǎng)素，就要從孕前培養(yǎng)好的飲食習(xí)慣，保持飲食均衡。