孕前怎樣科學(xué)補鈣?

　　正在準(zhǔn)備懷孕的你，是否對寶寶的未來已經(jīng)有了諸多的想象呢?寶寶要有多聰明健康，要有多活潑可愛，即使不是人見人愛的小美女，也要是個迷死人的小帥哥。那么，孕前科學(xué)補鈣的方法是什么呢?下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹。

　　中國人膳食結(jié)構(gòu)以素食為主，含鈣量本來就低，中國人普遍缺鈣，再加上抽煙、喝酒、喝咖啡、拒曬太陽等“惡習(xí)”，更使缺鈣現(xiàn)象雪上加霜。最新“全國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查”顯示，中國人每日從膳食中攝入的鈣僅為339-619mg毫克，與中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的800毫克相距甚遠(yuǎn)，中國人本來就缺鈣。而孕婦一旦懷孕，對鈣的需求量更是與日俱增，達(dá)到1000-1200毫克/天。如果不想寶寶生下來就缺鈣，那你可要趕緊補鈣了。

　　孕前更要補鈣：很多人以為，補鈣是懷孕后的事，其實不然，儲備鈣質(zhì)要從孕前開始。

　　懷孕后，你身體里現(xiàn)有的鈣質(zhì)，會大量轉(zhuǎn)移到寶寶的身體里，滿足胎兒骨骼的發(fā)育需要，你消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人，每天鈣需求量高達(dá)1200毫克。整個妊娠期間，都要特別注意補鈣，相關(guān)專家認(rèn)為，補鈣還要提早一步，最理想的補鈣時機，應(yīng)該從準(zhǔn)備懷孕時開始，這樣才能做到“有備無患”，如果等到懷孕后再補，說不定就是“杯水車薪”了。那么，孕前科學(xué)補鈣的方法是什么樣的呢?

　　事實上，懷孕前營養(yǎng)儲備充足，對胎兒的生長發(fā)育和媽媽自身的健康，都大有裨益。孕前媽媽鈣量充足，小寶寶出生后，較少出現(xiàn)夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀，寶寶的牙齒和骨骼發(fā)育狀況也較為良好。而孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關(guān)節(jié)痛、浮腫等孕期不適。

　　食補：多喝豆?jié){和牛奶，多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物。通常，食補被認(rèn)為是補鈣的理想方式，但如果你懶得計算食物中的鈣含量，也沒時間頓頓準(zhǔn)備補鈣大餐，或者害怕大量攝取食物的同時，攝入大量的熱量，那么建議你按照科學(xué)的方式補充鈣制劑，這樣既補足了鈣，又省卻了許多麻煩。這是孕前科學(xué)補鈣的方法之一。

　　藥補：市場上補鈣產(chǎn)品眾多，看得人眼花繚亂，無可適從。不要緊，專家已總結(jié)出五條補鈣“金標(biāo)準(zhǔn)”，可作參考：1、合適的鈣元素含量。2、含有適量維生素D。3、安全可靠，適宜人群廣泛。4、具有經(jīng)循證醫(yī)學(xué)驗證的臨床效果。5、服用方便，性價比高。6.鈣的酸堿度決定吸收,不妨選用中性PH值的天獅鈣。

　　“全國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查”顯示，中國人每日平均膳食鈣攝入量僅為389毫克，與中國營養(yǎng)學(xué)會推薦量相差400~600毫克左右。對照下表，檢查一下，你是否攝入了足夠的食物，滿足每天的鈣量需求。

　　忌草酸，攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，會影響膳食中鈣的吸收。孕前科學(xué)補鈣的方法是忌鹽，這是因為飲食中鹽攝入量越多，尿中排出鈣量越多，鈣的利用也就越差。從某種意義上來說，少吃鹽就相當(dāng)于幫助補鈣。

　　食補，平時你可多攝入含鈣量高的食物，如牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等，不過，食物的含鈣量較難計算。曬太陽，維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，然而富含維生素D的很少，因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素D，因此不怕紫外線的MM們，平時可多做“日光浴”，以促進(jìn)補鈣。運動，運動可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強骨鈣的利用率，因此，你在補充鈣制劑的同時，如能堅持每天60分鐘的運動，也能取得不錯的補鈣效果。補充劑，現(xiàn)代人的生活方式，服用鈣補充劑逐漸成為補鈣的主流。因為食補難以準(zhǔn)確把握含鈣量，曬太陽又怕被曬成“黑人”，或抽不出時間經(jīng)常運動的你，補充鈣制劑不失為方便又實惠的理想選擇。

　　看了以上內(nèi)容的介紹，相信大家對于孕前科學(xué)補鈣的方法已經(jīng)有了一定的了解。專家提醒，要想擁有一個健康的寶寶，補鈣應(yīng)從孕前開始。

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