產(chǎn)后應(yīng)該怎樣減肥的方法

產(chǎn)后減肥是新媽媽們比較關(guān)注的一件事，但是要知道產(chǎn)后減肥與平時(shí)減肥是不一樣的，很有講究的，一方面得注意營(yíng)養(yǎng)，一方面又要注意運(yùn)動(dòng)。那么產(chǎn)后應(yīng)該怎樣減肥的方法有哪些呢?下面就一起來(lái)看一下吧!

產(chǎn)后應(yīng)該怎樣減肥的方法1、飲食規(guī)律均衡。

保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現(xiàn)在所攝取量要少。不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過(guò)多。

產(chǎn)后應(yīng)該怎樣減肥的方法2、設(shè)立一個(gè)飲食日記。

你可以參考醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來(lái)改善自己食物的攝取量等。例如增重過(guò)多或增重過(guò)少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。

產(chǎn)后應(yīng)該怎樣減肥的方法3、避免喝果汁和帶甜味的飲料。

這些飲料通常會(huì)含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無(wú)脂牛奶、水和不甜的飲料。

產(chǎn)后應(yīng)該怎樣減肥的方法4、記住不是在懷孕的4-6個(gè)月才開(kāi)始增重。

你應(yīng)該每個(gè)月都增重2-3斤，懷孕的整個(gè)過(guò)程一共增重13-18斤足夠了。

產(chǎn)后應(yīng)該怎樣減肥的方法5、經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。

產(chǎn)后應(yīng)該怎樣減肥的方法6避免攝取單糖。

應(yīng)該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。

產(chǎn)后應(yīng)該怎樣減肥的方法7、小食進(jìn)食健康和富含營(yíng)養(yǎng)的食物。

你可以在小食的時(shí)候嘗試徒花生醬的全麥方包片。

產(chǎn)后應(yīng)該怎樣減肥的方法8、每天喝8-10杯的水。

保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量。

產(chǎn)后應(yīng)該怎樣減肥的方法9、每天攝取25-30克的纖維素。

富含纖維的燕麥和全麥類(lèi)食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感。

以上就是我們專(zhuān)家給大家介紹產(chǎn)后應(yīng)該怎樣減肥的方法，大家都看明白了嗎?希望以上講解的內(nèi)容能對(duì)大家有所幫助!如果大家對(duì)產(chǎn)后應(yīng)該怎樣減肥的方法還有什么不明白的問(wèn)題，可以直接咨詢(xún)我們的在線專(zhuān)家或打進(jìn)電話進(jìn)行了解。專(zhuān)家會(huì)為您詳細(xì)的解答。

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