在現(xiàn)如今這個(gè)現(xiàn)實(shí)的時(shí)代,身材往往是每一個(gè)都市佳人的必殺技,所有擁有優(yōu)秀身材和長(zhǎng)相的人運(yùn)氣一定不會(huì)太差。身材走樣一直是很多美女心中的痛,而很多減肥方法都效果不顯著。那么,那些運(yùn)動(dòng)減肥方式瘦身最快最有效呢?下面,為您盤(pán)點(diǎn)幾個(gè)最有利于減肥的運(yùn)動(dòng)方式,幫您加快新陳代謝,燃燒脂肪,成功瘦下來(lái)。那么,小腿怎么樣才能瘦下來(lái)?小我們看看專(zhuān)家的介紹。
慢跑減肥法,簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。
減下腹部贅肉,下腹部贅肉太多,就會(huì)形成我們常說(shuō)到的“小肚腩”。瘦腹動(dòng)作:雙腿合攏伸直,平躺在床上,緩慢的抬起雙腿,與身體成90度角,再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很累,但可減少大腿前側(cè)的肉肉。
跳繩減肥法,提起跳繩,許多女性都不陌生,但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
仰臥舉臀,動(dòng)作:仰臥在床上,雙腿彎曲,雙手放于身體兩側(cè),兩腳平放于床上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度,雙人小游戲可以單腳著地練習(xí),或在腹部增加重量例如放枕頭或者書(shū)。小提示:其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力,用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀哦!
對(duì)于繁忙的都市OL而言,要抽出時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng),很多時(shí)候都是沒(méi)有時(shí)間的,其實(shí),我們不妨將運(yùn)動(dòng)的時(shí)間放在睡前。睡前運(yùn)動(dòng)一下,不但可以瘦下來(lái),還能讓您睡得更好哦。想要減肥?那就試試這些運(yùn)動(dòng)吧。
2024-11-14
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