晨練都練些啥才有效呢？

大家都認(rèn)為自己吃的太多是自己變胖的原因，其實這只是一部分，缺少鍛煉與消耗才是導(dǎo)致自己肥胖的原因。所以知道為什么自己始終是個胖子嗎?知道為什么自己始終不能成功減肥的原因嗎，就是您缺乏適度的鍛煉。那么就當(dāng)別人還沉浸在夢鄉(xiāng)時，我們早起晨練去吧，早起消耗卡路里去了。您可知道，要保持好身材，清晨鍛煉最重要!那么晨練都練些啥才有效呢？我們一起來看看吧。

起床時間：7：00AM起床喝水有助排毒，也有助于減肥瘦身。

原因出在前晚可能吃太堿或喝太多水，睡了一晚都沒排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正處于減肥期間，每天也應(yīng)該至少攝取2000㏄的水，才能維持體內(nèi)正常運作、排除廢物。另外，當(dāng)前熱門的微量元素礦泉水，含鈣、鎂等礦物質(zhì)，既沒有熱量困擾，對于老是吃外食的人、又能有效補充營養(yǎng)，也是不錯選擇。

減肥瘦身時間：7：30AM瘦身晨操，功效顯著。

每天做晨操，不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學(xué)習(xí)，而且還能保持健美的體型，消除多余脂肪。但要想看到明顯效果，一個重要條件就是“堅持”。具體的減肥瘦身動作為：

1、身體仰伸：

站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿或兩臂按住身體兩側(cè)床面，單腿依次或兩腿同時直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20~30次。有助于減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。

2、仰臥抬臀：

仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直掌心向下置于體側(cè)。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有效。

胖子們，別再繼續(xù)貪睡了，您們越懶，就會越胖啊!難道您們聽說過越懶越瘦嗎?趕快做一只勤勞的小蜜蜂，早上早點起床晨練去，相信我，長期堅持下去，您也會成功“逆襲”為一個瘦子的哦。