簡單有效的幾款瘦身食譜

有些人的肥胖是吃出來的，所以，對(duì)于這些人來說，控制好飲食就能使自己瘦下來，那么，健康的瘦身食譜有哪些呢?相信很多人都想知道，下面就請(qǐng)專家來為大家介紹一下吧!

1.瘦身食譜之七彩雜蔬沙拉(118大卡)

材料(2人份)

扁豆8根、胡蘿卜半根、紫甘藍(lán)1/6個(gè)、紅甜椒1/8個(gè)、黃甜椒1/8個(gè)、無糖酸奶4勺、蘋果醋1勺、橄欖油1勺、蜂蜜1茶匙、鹽1/4茶匙、胡椒粉少許。

烹調(diào)方法(15分鐘)

1、燒開鍋中的水，將扁豆焯一下后撈起，隔掉水分備用。

2、將所有蔬菜洗凈切絲，放到冰水中泡一下后撈起，隔掉水分備用。

3、在碗中放入無糖酸奶、蘋果醋、橄欖油、蜂蜜、鹽和胡椒粉，用勺子攪拌均勻，制成醬汁。

4、將切絲的蔬菜放在碟中，淋上醬汁即可。

2.胡蘿卜忌廉湯(204大卡)

材料(2人份)

胡蘿卜1根、牛奶1杯半、芹菜葉適量、牛油20克、鹽半茶匙。

烹調(diào)方法(15分鐘)

1、將胡蘿卜削皮洗凈后，用保鮮膜包裹著，放入微波爐中加熱3分鐘，翻過來再加熱2分鐘。

2、在耐熱容器中放入加熱好的胡蘿卜，用勺子搗爛，再加點(diǎn)牛油和鹽攪拌均勻。

3、將牛奶也倒入碗中，繼續(xù)用勺子攪拌，直到?jīng)]有顆粒為止，封上保鮮膜，再次放到微波爐中加熱5分鐘，取出撒上芹菜葉碎即可。這是瘦身食譜的一種。

3.雜蔬醋腌蝦仁

材料(2人份)

西蘭花1/4個(gè)、鮮蝦80克、櫻桃番茄4個(gè)、黑橄欖4個(gè)、胡蘿卜半根、白葡萄酒醋2勺、橄欖油2勺、鹽1/4茶匙。

烹調(diào)方法(15分鐘)

1、將西蘭花洗凈切開，鮮蝦去殼，放入水中焯一下，櫻桃番茄和黑橄欖對(duì)半切開備用。

2、將胡蘿卜去皮洗凈，用工具磨碎，放入碗中，加入白葡萄酒醋、橄欖油和鹽，用勺子充分?jǐn)嚢枳龀舍u汁。

3、將煮熟的西蘭花和鮮蝦，切好的黑橄欖和櫻桃番茄，用醬汁攪拌即可食用。

以上就是瘦身食譜的相關(guān)介紹，僅供大家參考，瘦身食譜的效果還是不錯(cuò)的，所以，希望大家不要為了快速瘦身而選擇一些不好的方法，另外，若您還有什么疑問，請(qǐng)咨詢?cè)诰€專家!