七大減肥瘦身原則讓你擁有完美身材

提起減肥瘦身可能許多女性朋友都嘗試過，相信不少人抱怨減肥瘦身的過程太痛苦。其實(shí)只要找到好的方法，減肥瘦身也是可以很輕視的。下面就為大家介紹一下減肥瘦身原則。

1、限制總能量：減肥瘦身時(shí)要逐漸降低能量的攝入，同時(shí)輔助適量的體力活動(dòng)。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。

2、適量蛋白質(zhì)：在采取低能量飲食的同時(shí)，蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)該占總能量供給的20%～30%也是重要的減肥瘦身的原則。如果一味過多的攝入蛋白質(zhì)，會(huì)造成肝腎功能的損害。

3、限制脂肪：過多攝入脂肪可導(dǎo)致酮癥，減肥瘦身時(shí)在限制飲食能量供給的同時(shí)要限制飲食脂肪的供給，尤其是動(dòng)物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內(nèi)臟器官周圍，從而導(dǎo)致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發(fā)生。肥胖者飲食脂肪應(yīng)控制在總攝入能量的25%～30%

4、限制糖類：糖類的供給應(yīng)該控制在飲食總能量的40%～55%，減肥瘦身時(shí)避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應(yīng)適當(dāng)多食用高纖維食物。

以上就是關(guān)于減肥瘦身的原則的介紹，希望以上內(nèi)容對大家有所幫助。一旦選擇了減肥瘦身就要堅(jiān)持下去，千萬不能半途而廢。

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