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高效瘦身減肥的方法有哪些

發(fā)布時(shí)間: 2011-07-09 14:15

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瘦身減肥最看重的就是效率,那么高效瘦身減肥的方法有哪些大家知道嗎?為了幫助大家更多的了解高效瘦身減肥的方法有哪些的問(wèn)題,下面就請(qǐng)我們的專家來(lái)給大家講解一下高效瘦身減肥的方法有哪些的內(nèi)容。

高效瘦身減肥的方法一、抬腿踢臀

可訓(xùn)練心肺功能,雕塑大腿前后側(cè)線條,并有抬臀效果,剛開始速度可稍慢,等身體變熱后再循序加快。

Step1、將雙手平舉在胸前,雙腳站直。

Step2、邊向前走邊將腳踢高,可依能力盡量踢高到手掌高度。

Step3、雙手放臀部上,手心朝外,邊走邊左右輪流將腳向后踢到臀部手心高度。

高效瘦身減肥的方法二、左右開弓

這組動(dòng)作重心一直在轉(zhuǎn)移,可訓(xùn)練平衡感、雕塑大腿內(nèi)外側(cè),還能運(yùn)動(dòng)到平常少動(dòng)到的髖關(guān)節(jié)。

Step1、雙手插腰,雙腳合并向右邊跳一大步。

Step2、再向左邊跳一大步。

Step3、接著向右邊跳回原位后,將右腳向外踩一大步,左腳膝蓋彎曲成弓箭步。

Step4、再以雙腳并攏依左邊→右邊→左邊的順序跳躍,接著將左腳向外踩一大步,右腳膝蓋彎成弓箭步。

高效瘦身減肥的方法三、原地跑步

此動(dòng)作可以增加手腳協(xié)調(diào)性,并且?guī)椭憻挻笸扰c臀部線條,肌力較強(qiáng)的人可以做到肌肉有微酸的感覺再停止。

Step1、左腳前右腳后張開蹲下,左膝呈90度直角,右腳踮起,雙手握拳呈預(yù)備跑步狀。

Step2、左腳站直,右腳順勢(shì)往上抬起,雙手自然交換前后順序,讓左手向上舉起,反覆10~15次后換邊操作。

高效瘦身減肥的方法有哪些?相信大家看了以上講解的內(nèi)容以后,對(duì)高效瘦身減肥的方法有哪些就有了一定的了解了!希望以上講解的內(nèi)容能對(duì)大家有所幫助!如果大家還有什么不明白的問(wèn)題,可以直接咨詢我們的在線專家或打進(jìn)電話進(jìn)行了解。專家會(huì)為您詳細(xì)的解答。

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