女人吃什么提高免疫力和抵抗力

提高免疫力和抵抗力的女性可以通過均衡飲食攝取富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素C、維生素D、鋅及益生菌的食物，它們有助于增強身體防御能力，促進健康。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是構(gòu)建免疫系統(tǒng)的基礎(chǔ)，可多食用魚肉、禽肉、雞蛋、大豆制品等；維生素C可以通過鮮橙、獼猴桃、草莓等水果攝取，它有助于抗氧化并提高白細胞活性；維生素D能通過深海魚類（如三文魚、沙丁魚）和蛋黃獲取，支持免疫調(diào)節(jié)；含鋅的食物有牡蠣、牛肉、堅果等，可促進免疫細胞生成；適量攝入酸奶、發(fā)酵乳等益生菌食品，則能夠維持腸道菌群平衡，提升整體免疫功能。同時，適量選擇洋蔥、大蒜等富含植物多酚的食材能進一步提升免疫力。

為了讓膳食更有效發(fā)揮作用，建議女性規(guī)律作息、減少壓力并適當運動，這些健康習(xí)慣與飲食協(xié)同作用，共同增強免疫系統(tǒng)。盡量避免高糖分和高脂肪的飲食，因為這些可能抑制免疫細胞的活動。對于免疫功能較差或有特定健康需求的女性，建議在飲食調(diào)整基礎(chǔ)上，咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師以補充專業(yè)的膳食營養(yǎng)補劑。