工作壓力大導(dǎo)致失眠吃什么可以改善

工作壓力大導(dǎo)致失眠時，可以通過攝入富含色氨酸、鎂、維生素B族等營養(yǎng)成分的食物來幫助改善睡眠，同時避免刺激性的飲食習(xí)慣。推薦嘗試三種類型的食物：色氨酸豐富的食物（如香蕉、牛奶）、有助于放松的堅果（如核桃、杏仁）以及促進神經(jīng)調(diào)節(jié)的全谷物（如燕麥）。

1.色氨酸豐富的食物

色氨酸是一種能夠幫助合成5-羥色胺（即“快樂因子”）的必需氨基酸。進入體內(nèi)后可在一定條件下轉(zhuǎn)變?yōu)橥屎谒兀龠M睡眠。常見的富含色氨酸的食物有：

-香蕉：富含鎂和鉀，可以放松肌肉，幫助身體進入睡眠狀態(tài)。

-牛奶：傳統(tǒng)的“助眠神器”，溫熱的牛奶含有色氨酸，同時讓人感到身心舒緩。

飲用一杯溫牛奶或在晚餐加入一根香蕉，都可以在短時間內(nèi)改善睡眠質(zhì)量。

2.幫助放松的堅果類

堅果富含鎂、鋅和植物油脂，這些成分有助于緩解身體壓力，幫助身體去應(yīng)對由于工作壓力導(dǎo)致的激素失衡問題。

-核桃：含有天然的抗氧化劑，能夠幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。

-杏仁：鎂含量高，能夠放松神經(jīng)和肌肉，同樣會減少入睡過程中焦慮的干擾。

建議晚上選擇適量堅果作為零食，如睡前30分鐘吃幾粒核桃或杏仁，不宜過量。

3.調(diào)節(jié)神經(jīng)的全谷物類食物

全谷物食物（如燕麥片、糙米）中富含維生素B族，可以直接影響神經(jīng)系統(tǒng)健康，緩解失眠和焦慮。同時，燕麥還含有少量褪黑素，是非常合適的晚餐食材。

-燕麥片：配合牛奶食用，不僅飽腹，還能提供雙重助眠效果。

-糙米粥：豐富的膳食纖維和礦物質(zhì)，讓人產(chǎn)生舒適感，有助于入睡。

每天晚餐可以適量添加燕麥粥或糙米飯，既能增進營養(yǎng)，又能緩解工作帶來的緊繃狀態(tài)。

重要提示

除飲食外，還需注意調(diào)整生活方式。例如：

1.晚上避免攝入咖啡、濃茶等興奮性飲品，減少刺激性食物的攝入。

2.每天保證40分鐘以上的適度運動，有助于提高睡眠效率。

3.固定睡覺和起床時間，建立規(guī)律的生物鐘。

失眠若持續(xù)時間過長、影響日常作息，請及時就醫(yī)咨詢專業(yè)人士，通過綜合調(diào)整緩解失眠問題。優(yōu)質(zhì)飲食結(jié)合健康的生活方式，是改善壓力性失眠的首要策略，試著從今天就做出一點改變吧！