三種吃水果的方法會(huì)讓你的肉肉瘋

一些錯(cuò)誤的水果食用習(xí)慣，不僅不會(huì)幫你瘦身，反而可能讓體重悄悄增加。了解其中的原因，可以幫助你在享受水果美味的同時(shí)更健康地管理身材。

水果的確是低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的食物，但并非吃得越多越減脂。比如把水果當(dāng)成主食，可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡。人體需要多種營(yíng)養(yǎng)成分共同作用，如蛋白質(zhì)和健康脂肪，而這些在水果中是相對(duì)不足的。如果忽視正餐，全靠水果“續(xù)命”，短期可能會(huì)因?yàn)闊崃坎蛔闶輲捉?，但長(zhǎng)時(shí)間下來缺乏飽腹感可能促使你吃得更多。

開動(dòng)果汁機(jī)，榨杯新鮮果汁聽起來健康又美味，但水果變成果汁后，大量的膳食纖維會(huì)被丟棄。沒有了纖維的“減速”作用，果糖會(huì)快速進(jìn)入血液，引起血糖飆升。這個(gè)過程會(huì)讓胰島素分泌增加，而胰島素的任務(wù)就是把多余的糖轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。結(jié)果，不僅沒瘦，可能還多了幾圈“游泳圈”。

說到晚上吃水果，這可能是很多人放松減壓的小習(xí)慣。吃水果本身沒錯(cuò)，但如果選錯(cuò)時(shí)間，容易出現(xiàn)問題。很多水果的糖分含量較高，晚上攝取過多，身體無法及時(shí)消耗這些糖分，容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。尤其是喜歡熬夜的朋友，深夜抱著水果盤可能是一場(chǎng)“增重危機(jī)”。

想讓水果為你的健康和體型服務(wù)，可以從以下幾點(diǎn)入手：每天將水果作為加餐，別取代正餐；盡量吃完整的水果，避免果汁或太多加工；選擇上午或下午適量進(jìn)食，避免睡前大份量的水果。倘若擔(dān)心自己的飲食習(xí)慣帶來了健康問題，可以將疑問直接咨詢專業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)行針對(duì)性指導(dǎo)。