天然美白防曬的五大類食物

夏季是個(gè)容易曬黑的季節(jié)，這對(duì)于黑的容易白的難的美眉來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是個(gè)硬傷啊，那么有沒(méi)有什么方法能夠防曬呢?

夏天除了是男孩眼睛吃冰淇淋的時(shí)刻，更是女孩的超級(jí)警報(bào)來(lái)臨!一來(lái)要鏟肉美麗亮相，二來(lái)抵御強(qiáng)大的紫外線死守白肌，尤其對(duì)東方女孩來(lái)說(shuō)一白遮三丑還是相當(dāng)流行的審美觀，但美白到底要怎么做才有效呢?

夏季天然美白防曬的五大類食物

夏季MM們最關(guān)心的面子問(wèn)題是什么?一定是肌膚的防曬問(wèn)題。即使您外出時(shí)撐起高級(jí)陽(yáng)傘、戴上墨鏡、甚至戴著遮過(guò)手臂的長(zhǎng)手套，并在外出前仔細(xì)涂抹高SpF值，pA++的防曬霜，還是難保肌膚不被無(wú)處所在的紫外線傷害。

食物之所以能防曬，是因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線會(huì)刺激皮膚產(chǎn)生大量氧化的自由基，而自由基會(huì)破壞皮膚細(xì)胞組織，加速黑色素生成的氧化反應(yīng)，讓皮膚變得暗沉、粗糙及失去彈性，也使皮膚的抵抗力降低。防曬食物就是能提高抗氧化力、幫助清除自由基的食物。多年的經(jīng)驗(yàn)積累，下面就將號(hào)稱最美白防曬的食物答案為大家一一揭曉：

1、維生素C含量最高的蔬果（草莓，奇異果，檸檬，番石榴，鮮大棗）

高含量的VC能夠干擾肌膚黑色素的生成，幫助消除肌膚曬斑，雀斑。想擁有對(duì)紫外線防御能力強(qiáng)的肌膚，就必須充分?jǐn)z取VC，另外VC是水溶性維生素，隨尿液會(huì)派出體外，因此每天都必須保證攝入。同時(shí)防止肌膚老化的VE,增強(qiáng)肌膚抵抗力的VA，都需要天然食物的補(bǔ)充。

2、黃，紅，綠色蔬果（西紅柿，芒果，木瓜，黃紅彩椒，胡蘿卜，南瓜）

紅色，橘黃色蔬果含有大量的胡蘿卜素，有助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力。

番茄是公認(rèn)最佳的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同時(shí)吃一些土豆或者胡蘿卜會(huì)更有效，其中的β胡蘿卜素能有效阻擋紫外線。另外，西紅柿還有祛斑的功效。德國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每人每天食用40克番茄醬，被太陽(yáng)曬傷的風(fēng)險(xiǎn)將減少40%;如果再搭配10克橄欖油，防曬的效果就會(huì)更好。

3、能利水消腫，美白，祛斑的夏日首選食材（薏仁，冬瓜，綠豆，絲瓜，銀耳）

薏米有利水消腫，健脾祛濕，清熱消腫，美白，祛斑等功效。薏米里面的多種氨基酸，能及時(shí)補(bǔ)充夏季高溫下的體力消耗，能增強(qiáng)免疫力。對(duì)紫外線有吸收能力，提取物加入化妝品能達(dá)到一定的防曬效果，夏季每天喝綠豆薏米水能使皮膚光滑，減少皺紋，消除各種斑點(diǎn)。

絲瓜具有增白，祛皺的作用，是最天然的美容品，長(zhǎng)期食用絲瓜或用絲瓜水擦臉，可以讓肌膚柔嫩，光滑，并可以預(yù)防和消除痤瘡，黑色素沉著。

銀耳被稱為平民燕窩，夏季煮粥煲湯都有很好的潤(rùn)膚，美白，祛皺的功效哦。

4、含有大量VE的堅(jiān)果類食物（杏仁，核桃，腰果，榛子等）

堅(jiān)果中的植物油大多富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，從內(nèi)而外軟化皮膚，防止皺紋，保濕，同時(shí)能夠預(yù)防肌膚出現(xiàn)斑點(diǎn)，有效阻止黑色素的生成。

另外堅(jiān)果中的DHA最好同B胡蘿卜素的食物結(jié)合食用，才能起到最好的防曬效果。可以經(jīng)常做一些杏仁蔬果沙拉，或者胡蘿卜，杏仁切碎拌上白葡萄酒醋，就是一道夏季非常好的天然防曬食譜。杏仁豆腐也能美白，柔嫩肌膚，保持肌膚最佳彈性。

5、含有大量歐米伽—3脂肪酸的食物（三文魚、沙丁魚、青魚）

夏天要多吃魚類，三文魚、沙丁魚、青魚所含歐米伽—3脂肪酸有助于減少炎癥，促進(jìn)組織康復(fù)。但魚為發(fā)物，在皮膚受損時(shí)吃，可能會(huì)加重皮膚過(guò)敏反應(yīng)，所以最好是在平時(shí)多吃，減輕曬傷后的炎癥反應(yīng)。吃三文魚還可以防止夏天曬黑和曬傷后的修復(fù)。

夏日美白小貼士

（1）盡量避免在烈日肆虐的中午時(shí)段出門。

（2）記得戴帽或撐傘，穿長(zhǎng)袖衣褲。

（3）每天都涂防曬品

（4）每晚全身抹些護(hù)膚露。

（5）冰敷暴曬后發(fā)紅灼傷的皮膚。

（6）可用蘆薈敷肌膚，還有美白效果。

（7）多喝檸檬水，美容效果明顯。

（8）多吃黃瓜、草莓、次紅石、橘子，可協(xié)助美白。

（9）保證充足的睡眠，保持肌膚柔嫩光潤(rùn)。

（10）遠(yuǎn)離人工添加劑，少吃油炸食品，慎用激素和避孕藥。