腹部怎樣鍛煉才好 腹部可靠性的瑜珈訓練方法都有哪些

　　腹部可靠性的鍛煉計劃包含下列幾層面：

　　·從來不動 (橫躺) 到動 (站起或彈跳

　　·從抗本身作用力到抗外地人作用力

　　·從可預料的到不能預料的姿勢

　　·從某些姿勢到總體姿勢

　　下邊的鍛練事例是一部分治療師強烈推薦的，是脊骨權(quán)威專家和治療師依據(jù)很多年的治驗為每一患者確立地設(shè)計方案某些有關(guān)提升腹部可靠性的鍛煉計劃。

　　鍛練實例：

　　腿筋屈伸

　　先平躺在土里，保持背脊骨保持中立位置沒動，隨后這條腿挺直緊貼住木地板，另這條腿抬起，雙手合緊抱大腿根部反面，靜候12到40秒時間，隨后再換另這條腿，這般3次反復。還可以使用墻面，讓腿立即搭在墻壁，隨后靜平躺著沒動，再此全過程中背脊骨也必需沒動，才超過鍛練的實際效果。

　　骨盤的歪斜

　　它是將腹腔的全身肌肉中移動到盆骨兩側(cè)部位的這種訓練。先平躺在土里，兩腿往上彎折，膝關(guān)節(jié)朝上。勒緊胃肌，腿部維持沒動，上半身離向腳部融入，堅持不懈21秒，這般反復3到5次。

　　胳膊/腿抬起

　　這種較為動態(tài)性的訓練，鍛練手臂及其腳部，而且有利背脊骨的平穩(wěn)，可以鍛練屁股的全身肌肉曲線圖。先左側(cè)側(cè)躺，左胳膊枕住頭頂部，右臂高舉;彎折膝關(guān)節(jié)，以屁股左右的背脊骨位置為軸，漸漸地將左腿往上抬起8—12寸，12秒后學會放下，隨后換另一側(cè)反復。這般姿勢能夠反復5到12次。

　　球橋訓練

　　是這種抵抗不能預料能量的這種優(yōu)秀的腹部可靠性鍛練。平躺在土里，依靠訓練球，兩腿并攏平行線放到曲面上，兩手平行面于人體放到土里，以背脊骨保持中立部位為軸，漸漸地勒緊腰部肌肉，足部出力按著球，漸漸地將屁股抬起2到3寸。在如上實例的鍛練中，屈伸姿勢與需氧性的標準功效都是腹部平穩(wěn)物理療法的關(guān)鍵一部分。　　由于剛性能夠使全身肌肉更非常容易地擔負背脊骨保持中立部位的工作壓力，因此剛性是取得成功的腹部平穩(wěn)訓煉的重要。

　　毛細血管的 (需氧性的) 標準功效是鍛煉全身肌肉能量的1個關(guān)鍵部分。也與鍛練腹部耐心、背脊骨平穩(wěn)訓練融合。在需氧性的訓練期內(nèi)，保持背脊骨的可靠性，是這種較為艱辛的這種全過程，很多急切求進的患者通常都很怕選用，因而并不是非常好地被植物全部患者接納，但腹部平穩(wěn)鍛練能夠適度地讓這些年邁的患者或是處在痛楚的患者在應用物理療法時輔助應用。