拯救腿部肌肉簡(jiǎn)單易學(xué)瘦腿操

　　當(dāng)吸脂瘦腿等一系列高科技瘦腿技術(shù)不斷進(jìn)入人們生活，但很多時(shí)候大家卻會(huì)因?yàn)槿狈r(shí)間，或者安全擔(dān)憂等原因，無(wú)法或者不敢嘗試這些技術(shù)。那么，日常生活中，有沒(méi)有一些不用花費(fèi)金錢(qián)，卻同樣可以瘦腿的方法呢?下面這套瘦腿操也許會(huì)給您滿意答案。

　　1、瘦大腿內(nèi)外側(cè)

　　從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，兩腳向左右各開(kāi)70厘米，雙手放在腿的兩側(cè)。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度，然后回到開(kāi)頭的姿勢(shì)，換另一個(gè)方向再做一次。剛開(kāi)始的時(shí)候，要注意自己大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉，同時(shí)以2秒鐘1次的速度扭轉(zhuǎn)、回原位。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做5次。

　　2、瘦大腿前后側(cè)

　　以立正的姿勢(shì)站著，兩手插在腰上，一邊數(shù)3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時(shí)要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢(shì)數(shù)2秒，回到原先的姿勢(shì)，此時(shí)注意大腿后側(cè)。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做2次。不要急于求成，在自己能承受的范圍里運(yùn)動(dòng)。

　　3、瘦大腿前側(cè)

　　以立正的姿勢(shì)站著，兩手插在腰上。邊數(shù)1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時(shí)，左腳的腳后跟抬起來(lái)也無(wú)妨。注意大腿前面的肌肉。數(shù)到3時(shí)，用力回到最先的姿勢(shì)。數(shù)1、2、3，換一只腳再做一遍。剛開(kāi)始的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣以后再加快速度。