白領(lǐng)自述辦公間如何瘦腿

　　研究發(fā)現(xiàn)，不少女性更傾向于活動空間較多的職業(yè)，如：銷售、公關(guān)、商業(yè)洽談等，工作能力、人際交流會有更大提升的同時能很好保持雙腿、腰腹、臀部的線條美。不少白領(lǐng)女性因長期久坐辦公間雙腿變得粗大，想要安定的辦公環(huán)境又要避免雙腿肥胖，聽聽這位白領(lǐng)的辦公瘦腿經(jīng)。

　　我在某雜志任職文案策劃，和眾多上班族一樣，我需要長期坐在辦公室搜集各熱門事件和熱點(diǎn)新聞，撰寫策劃方案，有時候工作忙需要經(jīng)常加班，自由活動的時間很少，每天的運(yùn)動量就是上下班的那段時間，非常少，久而久之我的雙腿越來越粗，臀部也越來越大，我不想因?yàn)楣ぷ鞫屪约好利悳p分，因此，我自創(chuàng)了一套瘦腿操，不需要太多時間，但是需要堅(jiān)持，時間長了，雙腿的線條美又回來了。

　　1. 以立正的姿勢站好、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)，再輕輕回到原來的姿勢，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)。

　　鍛煉部位：大腿

　　2.從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手叉在腰上，跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直，剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣。 　　鍛煉部位：大腿內(nèi)側(cè)

　　3.以立正的姿勢站好。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。換腿再做。這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)。 　　

　　鍛煉部位：大腿外側(cè)

　　4.坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以雙手作為支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量將雙腿抬高至45度，腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，然后再逆時針畫12個圈。

　　5.雙手分別拿起一個啞鈴，以右腳作為支撐，左腳放在身后幾英寸的地方。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴與肩膀在同一直線上?；謴?fù)到起始的位置，完成整個動作。重復(fù)動作12次，然后換另一條腿練習(xí)。

　　6.雙腳向外打開45度，雙腳距離寬于髖部，然后慢慢下蹲。從這個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，然后恢復(fù)起始的動作，繼續(xù)橫著胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。

　　7.身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀的位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，知道上身與地面平行。保持動作5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。重復(fù)動作8-10次。