塑造迷人乳溝的5種運(yùn)動

　　擁有迷人乳溝是當(dāng)代女性對完美胸部的追求，隆胸整形手術(shù)能幫助女性解決無乳溝問題。除了整形手術(shù)能解決乳溝外，簡單運(yùn)動也能突出胸部曲線和乳溝。只要堅(jiān)持不懈地進(jìn)行下去，就可以讓乳房達(dá)到最佳的視覺效果。[4大絕招讓你擁有D杯胸圍]

　　1.運(yùn)用擴(kuò)胸器

　　先在擴(kuò)胸器中設(shè)定一個適合于自己的力量值，并調(diào)整好座椅高度，一般以手臂彎曲后剛好達(dá)到與胸部平行的高度為宜。做好這兩項(xiàng)準(zhǔn)備后開始運(yùn)動。先將兩手放在器材的把手上，用力緩緩地向內(nèi)拉，直到兩個把手之間的距離與肩同寬的時候再停下。在這個位置上保持2秒的時間，然后緩緩地回到原位。建議每組做10～15次，共做3組。

　　2.向下俯臥撐

　　兩手掌貼在地上，雙腳撐起，放在椅子上。兩腳并攏，用腳尖鉤住椅子邊緣。慢慢彎曲手臂，并保持身體挺直，身體向下做垂直運(yùn)動。手臂彎曲呈90°，身體緩緩下降，一直到胸部觸到地面時停下，然后緩緩返回到初始位置。這時會感覺到胸部肌肉處于緊張狀態(tài)，試著做5～10個，如果有困難，可以嘗試把腳放在低一點(diǎn)兒的椅子上，注意這個運(yùn)動不宜多做。

　　3.向上俯臥撐

　　將雙手放在椅子上，雙腳并攏，腳尖彎曲撐地。身體保持挺直，將雙手彎曲，身體慢慢向下移動，并努力收縮腹部肌肉。將身體下移，一直到手臂彎曲呈90°時停止，再慢慢地返回到初始位置，并且保證在最高點(diǎn)時肘關(guān)節(jié)沒有挺直，建議每次做5～10個。

　　4.拉繩運(yùn)動

　　在拉繩器每邊都放入適量的重物，保持雙腳并攏，并垂直站立。將拉繩器繞過背后，雙手抓住把手，肘關(guān)節(jié)彎曲，腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下，做弧線運(yùn)動。用拉繩器的拉力將手臂向上、向外拉回原位，使雙手在小腹處交叉。這時能感到胸部肌肉在向中間擠壓，建議每組做5～10次，每天做3組左右。【女人每日大笑有利胸部健康】

　　5.仰臥飛鳥

　　身體平躺在長椅上，小腿下垂，讓腳觸到地面。兩手分別拿一個5～8磅的啞鈴抓緊，先向身體兩邊同時伸展手臂，并且保持肘關(guān)節(jié)彎曲，同時令上臂保持與椅面平行。緩緩地向上舉，在頸部使啞鈴碰到一起。最后緩緩沿原路線使手臂回到初始位置。在手臂抬起和放下的過程中，不要彎曲背部，并控制運(yùn)動速度。建議每組動作做15個，每次做3組。

　　溫馨提醒：以上運(yùn)動，建議每周訓(xùn)練2次，方可達(dá)到最佳的豐胸效果。使用運(yùn)動器具時，要注意安全，防止被器具劃傷，并且在運(yùn)動時動作幅度不要過大，防止肌肉拉傷。